Scheda aumento forza con programmazione lineare

[Stefanop5b]

Allora...ecco più o meno ciò che ho in mente partendo dalla base:
Giorno A
Squat 6x4 progressione tutti 1kg x parte
Polpacci 6x4
Panca piana 6x4
Croci panca piana 6x4
Curl bilanciere 6x4
Manubri martello su inclinata 30* 6x4

Giorno B
Lat machine presa larga 6x4
Stacchi da terra 6x4
Tricipiti al cavo 6x4
Dip parallele 6x4
Spalle multipower 6x4
Alzate laterali6x4
Progressione lineare
I miei massimali:
Panca piana 85kg 1rm
Squat: 55kg
Stacco mai fatto
Curl: 33kg il tut è non più di 15sec per serie..Indi il recupero 3min per serie...ho affiancato dopo ogni Multiarticolare un mono...e dovrei colpire ogni muscolo per 2 volte a settimana..voglio allenarmi 4 volte...questo schema per 5 o 6 sett un mesociclo credo...poi uno scarico per una settimana abbassando il volume mantenendo intensità e poi riprendere il 6x4 per 2 settimane aumentando di 1/2kg per seduta...poi fare terza quarta settimana 4x4 + 1/2kg quinta e sesta 4x3 + 1/2kg tutti x seduta...

[MrDoc]

Per i miei gusti è un pochino pasticciata (ma io vivrei solo di Squat, Panca e Stacco ), però se ce la fai e se i monoarticolari non vanno a discapito dei multiarticolari non è male.

Ci hai ragionato, bravo!

[eraser]

Allora...ecco più o meno ciò che ho in mente partendo dalla base:
Giorno A
Squat 6x4 progressione tutti 1kg x parte
Polpacci 6x4
Panca piana 6x4
Croci panca piana 6x4
Curl bilanciere 6x4
Manubri martello su inclinata 30* 6x4

Giorno B
Lat machine presa larga 6x4
Stacchi da terra 6x4
Tricipiti al cavo 6x4
Dip parallele 6x4
Spalle multipower 6x4
Alzate laterali6x4
Progressione lineare
I miei massimali:
Panca piana 85kg 1rm
Squat: 55kg
Stacco mai fatto
Curl: 33kg il tut è non più di 15sec per serie..Indi il recupero 3min per serie...ho affiancato dopo ogni Multiarticolare un mono...e dovrei colpire ogni muscolo per 2 volte a settimana..voglio allenarmi 4 volte...questo schema per 5 o 6 sett un mesociclo credo...poi uno scarico per una settimana abbassando il volume mantenendo intensità e poi riprendere il 6x4 per 2 settimane aumentando di 1/2kg per seduta...poi fare terza quarta settimana 4x4 + 1/2kg quinta e sesta 4x3 + 1/2kg tutti x seduta...

Ciao Ste.

Vedo una confusione/indecisione micidiale...

Hai fatto un elenco confusionario di esercizi all'insegna del "festival del 6x4", trascurando secondo me le % di lavoro (basilari in una scheda di forza).

Hai inoltre mescolato esercizi fondamentali con complementari, mantenendo comunque lo stesso schema di sets/reps (uno stacco è infinitamente più tassante di un esercizio per il gastrocnemio..).

In sintesi, secondo me!, è una "scheda" da cestinare.

Perché non prendi spunto da qualche scheda seria?

[eraser]

..
.

Vedo ora che io e Doc abbiamo risposto in contemporanea.

E stranamente non siamo d'accordo...
Capita!

[MrDoc]

..
.

Vedo ora che io e Doc abbiamo risposto in contemporanea.

E stranamente non siamo d'accordo...
Capita!

Non è che non siamo daccordo, anche io preferirei qualcosa di più pulito, lo sai bene, sei tu che hai messo nel Post "MrDoc prescrive" quelle che erano le mie riflessioni quindi sai bene come la penso.

Però vedi, nella sua scheda Stefano ha già recuperato alcuni concetti che ha avuto la pazienza di andarsi a leggere:
E' passato da una pseudomonofrequenza della "scheda" che ha messo nel primo post a una full body in multifrequenza (nella seconda scheda che ha messo), sia in A che in B allena tutto il corpo e facendo 4 allenamenti la settimana, inoltre ha introdotto i grandi esercizi. Ci ha lavorato parecchio

Certo, ci sono una accozzaglia di altri esercizi e esercizietti che io non farei, anche il concetto di progressione è un po nebuloso, però non è che facendo questo programma rovinerà chissà chè (caxxate le abbiamo fatte tutti, perlomeno io ne ho fatte tante e continuo a farne e siamo sopravvissuti), man in mano che progredirà si troverà di fronte a delle domande che (se continuerà ad allenarsi con serietà) lo porteranno a capire di più le nostre posizioni.

@ Stefano:

Adesso son confuso...premetto mi sono letto ciò che c’è in sintesi spiegato in questo forum...magari datemi voi dei parametri base sulle informazioni fun ora postate...da cui partire...

Dietro l' allenamento con i pesi ci sono tentissimi risvolti, io ed Eraser siamo vecchi e abbiamo avuto più tempo per averci a che fare e sbatterci il muso, ma anche noi stiamo cercando di continuare ad imparare.

Come ti ho scritto il tuo programma non è assurdo e non ritengo giusto "importi" quello che penso, è giusto che tu provi ed eventualmente sbagli qualcosa (stiamo comunque parlando di stupidissimi pesi e non di vita e di morte) visto che comunque hai dimostrato la volontà di correggerti e metterti in discussione.

E' ovvio che la mia convinzione è che la cosa migliore che tu possa fare è seguire alla lettera il programma "basic" che è presente nel link che ti ho messo poco sopra, però ritengo anche giusto che tu, se ne hai voglia, faccia le tue prove e i tuoi errori.