Scheda aumento forza con programmazione lineare

[eraser]

Allora...ecco più o meno ciò che ho in mente partendo dalla base:
Giorno A
Squat 6x4 progressione tutti 1kg x parte
Polpacci 6x4
Panca piana 6x4
Croci panca piana 6x4
Curl bilanciere 6x4
Manubri martello su inclinata 30* 6x4

Giorno B
Lat machine presa larga 6x4
Stacchi da terra 6x4
Tricipiti al cavo 6x4
Dip parallele 6x4
Spalle multipower 6x4
Alzate laterali6x4
Progressione lineare
I miei massimali:
Panca piana 85kg 1rm
Squat: 55kg
Stacco mai fatto
Curl: 33kg il tut è non più di 15sec per serie..Indi il recupero 3min per serie...ho affiancato dopo ogni Multiarticolare un mono...e dovrei colpire ogni muscolo per 2 volte a settimana..voglio allenarmi 4 volte...questo schema per 5 o 6 sett un mesociclo credo...poi uno scarico per una settimana abbassando il volume mantenendo intensità e poi riprendere il 6x4 per 2 settimane aumentando di 1/2kg per seduta...poi fare terza quarta settimana 4x4 + 1/2kg quinta e sesta 4x3 + 1/2kg tutti x seduta...

Ciao Ste.

Vedo una confusione/indecisione micidiale...

Hai fatto un elenco confusionario di esercizi all'insegna del "festival del 6x4", trascurando secondo me le % di lavoro (basilari in una scheda di forza).

Hai inoltre mescolato esercizi fondamentali con complementari, mantenendo comunque lo stesso schema di sets/reps (uno stacco è infinitamente più tassante di un esercizio per il gastrocnemio..).

In sintesi, secondo me!, è una "scheda" da cestinare.

Perché non prendi spunto da qualche scheda seria?