Diario Mcdelfy

[MrDoc]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

[mcdelfy83]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

Si Doc la panca solito problema della mancanza di barre di sicurezza.
Sullo squat continuo a lavorarci su vediamo salendo con i carichi che sensazioni ho.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Venerdì stacco. in attesa della settimana di stop a ferragosto sto lavorando cercando di perfezionare la tecnica e poco ad aumentare i carichi.

Di seguito stacco di Venerdì:

https://www.youtube.com/watch?v=0d3vFk4ypg0
https://www.youtube.com/watch?v=JHdnA2xaLbs


E squat di oggi:

https://www.youtube.com/watch?v=8p5ASg89Aa4
https://www.youtube.com/watch?v=NmnF26OGiPA

Buon allenamenti a tutti.

[MrDoc]

Stacco sicuro e bello fluido, secondo me sei ancora leggermente troppo seduto in partenza ma veramente di molto poco.

[mcdelfy83]

Stacco sicuro e bello fluido, secondo me sei ancora leggermente troppo seduto in partenza ma veramente di molto poco.

Dici? Farò caso mercoledì. Carico qualche kg in più e vedo come va.

Thanks Doc

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[mcdelfy83]

Buonasera,

dopo una settimana di stop forzato torno sotto i pesi e torno a condividere l'allenamento:

Oggi ho fatto 5x6x80 kg panca piana, non ho video ma sono risultati fattibili

A seguire squat. Ho problemi al gomito destro quindi ho eseguito una presa più larga che mi da un senso di meno compattezza.
l'intenzione era quella di fare 5x6x100 kg ma come da video che segue non li avevo e quindi ho fatto 5x6 kg90 di seguito video della prima e dell'ultima:

https://www.youtube.com/watch?v=9W-97DGqo_E 6x100

https://www.youtube.com/watch?v=shbbLygNXtc

https://www.youtube.com/watch?v=MD8nRPaEnvY

A seguire

trazioni 4x6

curl 5x8/12 kg 12.5

addome 4 serie

Buon allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

dopo l'allenamento di Lunedì ho avuto qualche problemino agli adduttori.
Pertanto quando ieri mi sono andato a riscaldare sullo stacco sumo percepivo dolore. pertanto per non rischiare ho fatto stacco regular con soli 110 kg in 5x6 per rinforzare la presa doppia prona, di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=JrCxSZO5yYY

A seguire Military 5x8x40
parallele 3x10
french press 3x12
Lat T bar4x8

Oggi ho fatto panca 6x6 80 kg di seguito video ultima

https://www.youtube.com/watch?v=6Xiy4BsfkyE

a seguire croci 3x15-12-10 kg 16
non ho voluto rischiare con lo squat pertanto ho fatto leg extenscion 3x12 e pressa orizzontale 3x12 con poco carico stance stretta e poco recupero 50 sec circa (Anche se il problema sembra rientrato stavolta ho voluto non strafare).
a seguire trazioni 5x5
curl martello 3x10


Buon allenamento a tutti