Diario Mcdelfy

[MrDoc]

wow.

ora è da testare per capire se sono in grado di reggere al dolore.

Che nastro mi consigli??

Cerotto da farmacia di stoffa a nastro

[mcdelfy83]

Cerotto da farmacia di stoffa a nastro

thanks

[mcdelfy83]

Buongiorno venerdì allenamento senza video purtroppo.

5x5 panca 88kg con fermo al petto stavolta
3x5 squat 100kg
3x12 Lat machine
Curl con bil.

Dopo la panca ero distrutto ho cmq tentato di spingere con i piedi come consigliato. L'arco però non riesco ad aumentarlo.

Buon allenamento a tutti

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[DadoL]

Buongiorno venerdì allenamento senza video purtroppo.

5x5 panca 88kg con fermo al petto stavolta
3x5 squat 100kg
3x12 Lat machine
Curl con bil.

Dopo la panca ero distrutto ho cmq tentato di spingere con i piedi come consigliato. L'arco però non riesco ad aumentarlo.

Buon allenamento a tutti

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Credo che cercare di accentuare l'arco in maniera "innaturale" non sia una buona strategia. Dipende molto dalla mobilità della parte alta della schiena. Magari, se metti un video e chiedi nello specifico, Eraser e SeNsHi ti posso consigliare qualche esercizio di stretching.
Quello che puoi fare (e credo già fai) e forzare il petto ad andare verso il bilanciere sia in negativa che positiva.


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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi stacco. Ho azzardato ed ho fatto 5x5 kg 140 percepiti pesanti.
Mi sono tagliato il pollice mentre pulivo una pera come un pollo, quindi non ho testato l'hook grip ma ho fatto la presa mista e devo dire che almeno per la presa non mi sono trovato male.

La sensazione è stata di non aver avuto una buona tecnica causa i 140 che pesavano anche se stranamente sono pesati più i primi 3 che gli ultimi due.

di seguito video della prima quarta e quinta ripetizione:

https://www.youtube.com/watch?v=QlmxjnfrlIM
https://www.youtube.com/watch?v=kUTnjSjBoJ0
https://www.youtube.com/watch?v=rMsvcEzt-Gs in questa credo di aver fatto il solito errore di stare in avanti con le gambe tese.(forse anche nelle altre).

A seguire ero così cotto che il programma prevedeva 5x5 military progressione con 58 kg ma ho fatto 3x8 kg 50
5x6 trazioni
dips parallele 3x12 s.s. pulley 3x8
spinte al cavo in stripping 3x s.s. curl al cavo 3x12


Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Sul terzo video non mi pronuncio perchè non è male ma la ripresa di tre quarti può ingannare...

... ma il primo e il secondo video mostrano uno stacco BELLO BELLO BELLO!!! ( Il primo video è proprio stupendo)

[mcdelfy83]

Sul terzo video non mi pronuncio perchè non è male ma la ripresa di tre quarti può ingannare...

... ma il primo e il secondo video mostrano uno stacco BELLO BELLO BELLO!!! ( Il primo video è proprio stupendo)

mi sto sciogliendo DOC. Grazie!!!!

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi squat 5x5 104 kg percepiti pesantissimi.

video prima serie credo di essere ancora troppo knee dominant ma la traiettoria sembra buona:
https://www.youtube.com/watch?v=HtMn_MP41ks

video ultima serie sofferta ho cambiato angolatura di video spero sia utile:
https://www.youtube.com/watch?v=b7W_wrWyDec

A seguire panca 3x5 80kg

panca inclinata 3x7-6-6 manubri 32-32
croci ai cavi su panca 3x12
dips 2x12-10
curl con bilancere 3x12

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Purtroppo è come scrivi tu, il tuo squat è ancora troppo di ginocchia.

E' un buono squat, sei in spinta, non sculi, il peso è centrato, però (in particolar modo con le tue leve) non rende in termini di carico.

Se non impari a mettere il bilanciere un po più basso e ad andare più indietro con il sedere i carichi non potranno salire più di tanto

[mcdelfy83]

Purtroppo è come scrivi tu, il tuo squat è ancora troppo di ginocchia.

E' un buono squat, sei in spinta, non sculi, il peso è centrato, però (in particolar modo con le tue leve) non rende in termini di carico.

Se non impari a mettere il bilanciere un po più basso e ad andare più indietro con il sedere i carichi non potranno salire più di tanto

Ci lavorerò Doc. Grazie

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[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi ho anticipato perchè domani non potrò allenarmi.
Ho fatto stacco 5x5 120 kg percepiti leggeri. Ho fatto 120 così da farli tutti in doppia prona e migliorare la mia presa che è alquanto scarsa.
Di seguito video.

https://www.youtube.com/watch?v=bSu7Z4vifHY

A seguire military 3x5 50kg

arnold 3x10 ss curl alternato 17.5-17.5 kg
lat inversa ss tirate al petto
alzate laterali panca 30° 2x12
Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Buonasera,

solo oggi sono tornato ad allenarmi.

5x5 90 kg Panca tosti ma fattibili. forse il fermo è da migliorare.

https://www.youtube.com/watch?v=sZ-uL1HnTSo dal video sembra che ho il sedere alzato ma garantisco che toccava la panca.

3x5 squat 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=iY89LuVF6lI sempre solito problema ma così mi sento più forte

https://www.youtube.com/watch?v=weHsc2V7ZUw qui ho cercato di portare il bilancere più avanti ma soffro molto di più.

A seguire volevo divertirmi un pò e ho fatto s.s. pressa e affondi bulgari

curl 3x12

tabata di burpees.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

[mcdelfy83]

La panca è bella ma è piuttosto "Touch and go"...

Squat: io ho la sensazione di maggiore solidità nel secondo video, però se non ti trovi fai squat come ti senti più a tuo agio, devi essere sempre molto stabile con il core, più stai verticale e più, se il core cede anche di poco, è facile che tu vada fuori spinta

Si Doc la panca solito problema della mancanza di barre di sicurezza.
Sullo squat continuo a lavorarci su vediamo salendo con i carichi che sensazioni ho.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Venerdì stacco. in attesa della settimana di stop a ferragosto sto lavorando cercando di perfezionare la tecnica e poco ad aumentare i carichi.

Di seguito stacco di Venerdì:

https://www.youtube.com/watch?v=0d3vFk4ypg0
https://www.youtube.com/watch?v=JHdnA2xaLbs


E squat di oggi:

https://www.youtube.com/watch?v=8p5ASg89Aa4
https://www.youtube.com/watch?v=NmnF26OGiPA

Buon allenamenti a tutti.