Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Stacco sicuro e bello fluido, secondo me sei ancora leggermente troppo seduto in partenza ma veramente di molto poco.

[mcdelfy83]

Stacco sicuro e bello fluido, secondo me sei ancora leggermente troppo seduto in partenza ma veramente di molto poco.

Dici? Farò caso mercoledì. Carico qualche kg in più e vedo come va.

Thanks Doc

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[mcdelfy83]

Buonasera,

dopo una settimana di stop forzato torno sotto i pesi e torno a condividere l'allenamento:

Oggi ho fatto 5x6x80 kg panca piana, non ho video ma sono risultati fattibili

A seguire squat. Ho problemi al gomito destro quindi ho eseguito una presa più larga che mi da un senso di meno compattezza.
l'intenzione era quella di fare 5x6x100 kg ma come da video che segue non li avevo e quindi ho fatto 5x6 kg90 di seguito video della prima e dell'ultima:

https://www.youtube.com/watch?v=9W-97DGqo_E 6x100

https://www.youtube.com/watch?v=shbbLygNXtc

https://www.youtube.com/watch?v=MD8nRPaEnvY

A seguire

trazioni 4x6

curl 5x8/12 kg 12.5

addome 4 serie

Buon allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

dopo l'allenamento di Lunedì ho avuto qualche problemino agli adduttori.
Pertanto quando ieri mi sono andato a riscaldare sullo stacco sumo percepivo dolore. pertanto per non rischiare ho fatto stacco regular con soli 110 kg in 5x6 per rinforzare la presa doppia prona, di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=JrCxSZO5yYY

A seguire Military 5x8x40
parallele 3x10
french press 3x12
Lat T bar4x8

Oggi ho fatto panca 6x6 80 kg di seguito video ultima

https://www.youtube.com/watch?v=6Xiy4BsfkyE

a seguire croci 3x15-12-10 kg 16
non ho voluto rischiare con lo squat pertanto ho fatto leg extenscion 3x12 e pressa orizzontale 3x12 con poco carico stance stretta e poco recupero 50 sec circa (Anche se il problema sembra rientrato stavolta ho voluto non strafare).
a seguire trazioni 5x5
curl martello 3x10


Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

A me questo tuo Stacco classico è piaciuto molto, lineare e pulito.

Oggi ho fatto panca 6x6 80 kg di seguito video ultima

Per me questo è mostruoso (e l'hai anche fatta bene)

[mcdelfy83]

A me questo tuo Stacco classico è piaciuto molto, lineare e pulito.



Per me questo è mostruoso (e l'hai anche fatta bene)

Grazie Doc.
Devo dire che le sensazioni sul regular sono state belle. Ma erano un po' pochini 110.
La panca diciamo che tra i tre è quella che mi viene più naturale anche se vorrei migliorare l'arco.

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[DadoL]

Quoto Doc, bella panca. La presa é sugli 81? La vedo forse un po' stretta per te. Ma sta cosa proprio non la so quindi dovresti chiedere un parere a Doc

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[mcdelfy83]

Quoto Doc, bella panca. La presa é sugli 81? La vedo forse un po' stretta per te. Ma sta cosa proprio non la so quindi dovresti chiedere un parere a Doc

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Non sò se è sugli 81, io posiziono l'anulare sul segno del bilancere. Di solito mi regolo così.

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[MrDoc]

Devo dire che le sensazioni sul regular sono state belle. Ma erano un po' pochini 110.

Io ci farei un pensierino sulla possibilità di riprovarci

Non sò se è sugli 81, io posiziono l'anulare sul segno del bilancere. Di solito mi regolo così.

Se il bilanciere è regolamentare la larghezza massima concessa è con gli indici sui segni, in teoria più le mani sono distanti e meno rom fai, potresti provare

[mcdelfy83]

Io ci farei un pensierino sulla possibilità di riprovarci
Si Doc ci sto pensando seriamente..

Se il bilanciere è regolamentare la larghezza massima concessa è con gli indici sui segni, in teoria più le mani sono distanti e meno rom fai, potresti provare

Non sapevo grazie dell'info. Proverò a impugnare prima dal medio e dopo vedo.

Thanks [emoji6]

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

ieri Panca 6x6 80 kg ho provato a mettere il medio sul segno del bilanciere ma non riuscivo a spingere in naturalezza, riportando l'anulare mi trovo più in spinta.

A seguire squat 6x6 90 kg
https://www.youtube.com/watch?v=SW4uikn8VQo

Trazioni
rematore con bil.

Oggi Stacco regular 6x6 120 kg ho usato presa doppia prona e devo dire che la forza nella presa sta aumentando ma i 10 kg in più si sentono ecco perche non riuscivo a bloccare su in alzata, comunque fatti tutti con doppia prona.

https://www.youtube.com/watch?v=-2Z_ILAQ6AU

A seguire military 5x8 40kg
alzate laterali 3x12 14 kg
alzate laterali alla macchina 3x12
curl manubri 3x8/12
curl inverso bil ez.

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Confermo che il tuo stacco classic mi piace molto, tieni presnete che se stacchi con la presa che tende a cederti perdi concentrazione sul resto dell alzata.
Non è qualcosa su cui "fare gli uomini", se anche solo tende a cederti o fai la hook grip o la mista.

[mcdelfy83]

Confermo che il tuo stacco classic mi piace molto, tieni presnete che se stacchi con la presa che tende a cederti perdi concentrazione sul resto dell alzata.
Non è qualcosa su cui "fare gli uomini", se anche solo tende a cederti o fai la hook grip o la mista.

Ok Doc ricevuto, anche se dato il peso pensavo fosse utile migliorare la mia presa. Comunque salendo con il carico passerò ad una mista. Pensavo dalla settimana prossima di iniziare un intensificazione tipo l'ultima che mi consigliasti.

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[MrDoc]

Rafforzare la presa va benissimo, ma non deve andare a discapito dell esercizio. Se non riesci a fare alla perfezione uno stacco anche solo con 120 kg perchè la presa ti mette in difficoltà vuol dire che non va bene, pittosto dopo lo stacco fai qualche esercizio per la presa.

[mcdelfy83]

Rafforzare la presa va benissimo, ma non deve andare a discapito dell esercizio. Se non riesci a fare alla perfezione uno stacco anche solo con 120 kg perchè la presa ti mette in difficoltà vuol dire che non va bene, pittosto dopo lo stacco fai qualche esercizio per la presa.

Ok Doc, chiaro.

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