Buongiorno a tutti [emoji16]
Oggi terzo allenamento della settimana, ho ripetuto il primo con l'aggiunta però di un superset bicipiti spalle.

•Squat 5x5 70kg
•Panca 5x5 45kg
•Lat machine 3x10 35kg
•Curl manubri alternati 3x10 10kg in superset con distensioni manubri 3x10 12,5kg

Ho provato ad aumentare a 80kg sullo squat, ce la facevo ma praticamente arrivando al cedimento, quindi ho preferito restare a 70kg e migliorare la tecnica.
Idem per la panca in cui devo cercare di mantenere le scapole addotte quando tiro il bilanciere verso il petto.
Lat machine ho aumentato da 30kg a 35kg, ma perché nel primo allenamento avevo fatto un 3x10, ora ho cambiato e faccio 4x8.
Infine, dato che volevo risparmiare un po' di tempo e fare tutti gli esercizi prefissati, ho fatto un superset di curl con manubri e military con manubri.

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