Alefit diary

[Alefitness95]

Ah ok, beh però supponendo che fai almeno 5 giorni a settimana si può fare un buon allenamento anche in un'oretta.
Poi valuta sempre i tuoi tempi e le tue energie, è inutile voler fare mille cose in più se non hai tempo materiale per farle....

Magari ti prendi un giorno soltanto tra i 5 che hai a disposizione per fare un allenamento più "complementare" dove userai manubri per la maggiore, di solito anche nel casino serale i manubri risultano essere più veloci da fare..

Diciamo che devo ancora capire bene come regge il mio corpo a questi nuovi allenamenti basati più sui fondamentali, fino a ieri pensavo di riuscire a fare sei allenamenti a settimana ma poi ho capito che è meglio continuare con 4 e quindi fare A B A B e il mercoledì me lo prendo come rest oppure come giorno cardio HIIT che a me piace tantissimo. Il sabato magari potrei valutare più avanti di prenderlo come giorno per fare più complementari.

Quindi per ora faccio così:

Lunedi:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Martedì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Mercoledì:
•Rest oppure circuito HIIT

Giovedì:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Venerdì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Sabato:
•Complementari se il corpo me lo permette [emoji23]

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