Diario di un Poltronaio

[LaFran]

E chi lo sa già fare, lo stacco?! Ma per piacere...
Poi arrivo io, lo faccio perché dico di saperlo fare, mi faccio male, dico che lui mi stava guardando ed è comunque tirato in mezzo.
Poi, la cosa più simpatica, è che ti ha detto come fare la panca. Con le zampe all'aria... non ha paura di prendersi certe responsabilità?

Poltron, ascolta una brava donna (suona malissimo, ma "una fessa" è peggio, perché "'a fess 'e mammt"... ci siamo capiti...):
- Non cambiare palestra, ti ci vuole un miracolo per trovare un trainer appassionato. Stai lì se è logisticamente comoda ed economicamente buona
- non cercare scuse e filmati! Hai visto i video di qualcuno di noi? Ecco... Lasciati ispirare. Fai i video e postali, ti aggiustiamo noi (o meglio Doc o altri un grado di farlo). Se hai visto le esecuzioni di Joker o Doc o Enrico, sai già cosa devi fare.

Aspettiamo i video.

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[nasmil]

Ahahaha "a fess 'e mammt" da napoletano ho apprezzato

Comunque sono d'accordo su tutto!

[MrDoc]

Non per contraddire lafran, forse doc non è proprio un esempio da seguire. Per quanto abbia un'efficienza nelle alzate eccellente, lo squat e lo stacco soprattutto sono "suoi", nel senso che sono tagliati sulla sua fisionomia.
Joker, invece, tecnicamente ha delle alzate molto più regolari, da cui prendere sicuramente spunto per imparare.

Al di là della schiena, che è neutra in cifosi, l'alzata è pulita, molto tecnica.

Io ho migliorato il mio squat proprio osservando il suo, le sue traiettorie. Infatti ora faccio il suo stesso errore [emoji23][emoji23][emoji23]

Sono vere entrambe le affermazioni.

Io sono il primo a suggerire di non prendere ad esempio le mie alzate perchè è molto difficile ravvisare, in mezzo alle mie anomalie, la vera meccanica delle mie alzate.

Però è anche vero che se riesci a vedere al di la delle mie anomalie (la cifosi dorsale e le leve assurde) non ho mai smesso di ricercare una meccanica efficace (e quindi ideale); non si deve identificare una buona alzata con una alzata apparentemente bella in senso "scolastico", le due cose coincidono solo in atleti con determinate leve.

Provate ad osservare le mie alzate in quest' ottica:

Squat: cerco di estendere all unisono schiena e gambe, di far seguire al bilanciere una traiettoria il più possibile uguale in salita e in discesa , il più possibile verticale e quella traiettoria verticale cerco di farla cadere il più possibile al centro del piede, in queste cose consiste una buona linea di spinta
Guardate questo video di squat in cfui sono state evidenziate le traiettorie, non sono perfette, anche perchè è l' ultima serie di un 10x5x105kg che è oltre una volta e mezzo il mio peso corporeo, però rendono l' idea della mia ricerca:
https://www.youtube.com/watch?v=4hTP...ature=youtu.be

Panca: su questo non serve scrivere molto, è la mia alzata più "scolastica", anche quella con meno stranezze e quella meno efficace, comunque la traiettoria del bilanciere è la più corta, la più sovrapponibile a se stessa in salita e discesa ed è centrata il più possibile tra le scapole:
https://www.youtube.com/watch?v=PTbF...ature=youtu.be

Stacco: si può rifare il discorso dello Squat (che però vale solo per la salita perchè lo stacco la discesa non conta) cerco di estendere all unisono schiena e gambe, di far seguire al bilanciere una triaettoria il più possibile verticale, il più possibile a vicino al corpo e il più possibile centrata in mezzo ai piedi, in queste cose consiste una buona linea di spinta
https://www.youtube.com/watch?v=K6vl...ature=youtu.be

La Fran, anche se spesso si svaluta da un punto di vista tecnico, ha visto oltre le mie stranezze e ha colto i punti essenziali delle mie alzate.
(Hai scritto una cosa molto carina Francesca, grazie di cuore,... però nessuno ti ha detto di prendere spunto dalle mie alzate.. grr... )