Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Doc!!! Ho finito il programma di panca.

Oggi Mr.Doc.10 - test massimale di panca
bw 45,7 Kg

piccola nota sul mio peso. Non sono mai andata in gara così leggera. Mi sono presentata di circa 45,X Kg ma dopo la giornata di digiuno e varie purghe ...

è andata bene ma non benissimo ...
i 45 kg sono saliti lisci. Purtroppo i 47,5 non si sono sollevati dal petto (2 tentativi). Ci sono rimasta male, ci contavo

stacco 67,5 2x6s - un secondo di tensione prima di partire. vediamo se va meglio?

ho provato la leg extension, che non ho più fatto perchè sentivo la tibia aprirsi. con 10 Kg è andata bene, in video si vede il buco (in realtà è una linea perpendicolare lunga) nel quadricipite.

sono rimasta giù 2 ore, perchè ho perso una marea di tempo a sbaciucchiare la gattina errante che ormai vive nel box. Quindi, ad un certo punto, mi è passata la voglia.
Domani torno giù e, micia permettendo, finisco di fare squat, spalle e schiena.

https://youtu.be/Vb6i1dvk_aM

[LaFran]

... dovevo fare scarico??? che DISASTRO che sono!!!

[MrDoc]

... dovevo fare scarico??? che DISASTRO che sono!!!

Non ricordo il tuo best in panca, ma i 47,5 li hai falliti aprendo i gomiti, si vede prorpio che in discesa li controlli, al petto apri i gomiti e ti pianti. (Adesso vedo di procurarti un programmino per proseguire)

Nello stacco ti pretensioni meglio, ma il bilanciere deve salire verticale, non in diagonale verso di te come hai fatto oggi. Devi cercare di stargli più sopra.

[LaFran]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Grazie Doc, pronta per ripartire!

Chief ingentilator

[MrDoc]

Panca. Quando ero sana ho fatto 50 in gara ed eravamo pronti a fare 52,5 (li avevo).

... va beh, dopo un anno di fermo (e forse il non poter spingere forte con la gamba malata) ci stà un pochino di perdita al primo tentativo

Stacco. Quando sto sopra e salgo verticale, il bila si allontana dalle gambe. Non deve "strusciare"?

Certo che il bilanciere non deve mai perdere contatto con il corpo, io non so se la tua gamba ti permetta una meccanica completamente corretta dell' alzata, ma "la linea di spinta" più efficace dell stacco è verticale, non devi stravolgere da un giorno all' altro il tuo stacco , cerca solo, man in mano che ti alleni, di tenere presente questa cosa.

[MrDoc]

Hai un PM

[LaFran]

[emoji3590]

Chief ingentilator

[MrDoc]

[emoji3590]

Chief ingentilator

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

[LaFran]

Questa volta sono io che non vedo le tue emoticons

Cuoricino

Chief ingentilator

[LaFran]

oggi inizia il programma (panca) 11
non mi sono pesata per paura della bilancia. Ieri, per il compleanno del Nanetto, ho fatto il tiramisù (il suo dolce preferito). Non aggiungo altro.

come detto, domenica ho concluso l'allenamento di sabato.
è da sabato pomeriggio che la gamba fa molto molto male, giorno e notte.

squat
7 r con 20 Kg + 5x3x25 + 5x3x30 (tutto bene)

panca
5x5x31,5 Kg
credo di aver fatto 6 serie, perchè talvolta non sposto le palline del pallottoliere

stacco
avevo il mav1 ma, dopo tanto tempo, non ricordavo più cosa fosse.
ho fatto singole con range 10 kg
60-70-80-90
i 90 tiratissimi, sono indubbiamente un massimale faticoso.
quindi Doc ... avrei altre 2 sessioni (gio-sa) e poi un altro test massimale. col tuo benestare eviterei il test max e partirei, settimana prossima, con un nuovo programma. tuttavia, vista la condizione pietosa e il non feeling dovuto alla rigidità della gamba di legno,. cosa ne pensi se, anche se lo odio, ci diamo al volume con carichi "ridotti"? sono disposta a scendere di peso, mettendo sotto i blocchi (ma anche senza, tanto ho le gambe corte, è uguale...)

https://youtu.be/DD0xH-8pXhM

[MrDoc]

Squat: attenta che man in mano che ti stanchi tendi a sbilanciarti in avanti.

Panca: molto bella con i gomiti sotto il bilanciere

Stacco: se tu confronti i 60 con i 90 (so che sono due carichi diversi) noterai che nei 60 stai sopra il bilanciere e le spalle,quando cominci ad alzarlo, sono oltre il bilanciere, nei 90 butti il culo indietro e parti con le spalle praticamente sulla vericale del bilanciere, non so se per paura o perchè ti fa male, ma se puoi devi cercare di ripetere il movimento dei 60 anche a carichi più elevati.

Sono daccordo con il fatto di saltare il massimale di stacco e con lo stacco a basse percentuali, ma devi concentrarti su ogni singola ripetizione

[MrDoc]

Hai un PM (ma non so se ti conviene andarlo a leggere )

[LaFran]

Hai un PM (ma non so se ti conviene andarlo a leggere )

L'ho visto. Sarà fatto.

In questi giorni la gamba sta facendo male. Mi fa male camminare e ruotare, per quanto ci riesca, la caviglia. Picchiano, in continuazione, tibia, ginocchio e anche perone.

Quindi va bene provare cose nuove. Magari il dolore scema.

Chief ingentilator

[MrDoc]

In questi giorni la gamba sta facendo male. Mi fa male camminare e ruotare, per quanto ci riesca, la caviglia. Picchiano, in continuazione, tibia, ginocchio e anche perone.

Quindi va bene provare cose nuove. Magari il dolore scema.
r

Datti tregua, lavora solo tecnico se hai dolore, ho dimenticato di dirti che va bene partire con 60 kg, non incrementare finchè non stai meglio

[LaFran]

MrDoc 11 - giorno 2
bw 45,7 Kg

squat. causa dolore che mi perseguita, ho fatto un 5x5 lento con 20 Kg. ballo tra talloni e punte che è una meraviglia

panca: 29,5 Kg 4x4 - discesa 4 / fermo 2

stacco, mancano 2 (una è quella odierna) sessioni alla fine del precedente programma: 67,5 Kg 2x6s. ho cercato di fare lentamente

mi sento di nuovo di pessimo umore. Doc mi aveva avvertita ... ho interrotto la cura e si vede.

https://youtu.be/tvA7BnD3OCE