diario di kel

[kel]

malino
...
ma non malissimo
...




qualche giorno fa (lunedì o martedì non ricordo con esattezza) avevo il WO incentrato sul regular.
Il mio regular fa schifo.
Metto lo stesso un video (non fate caso ai jeans... so che non si fa,,, ma era notte e cercare la tuta avrebbe voluto dire svegliare tutti)
https://youtu.be/xfM_AbBgJIQ
Roberto dice che l'errore è sempre lo stesso, cioè che sono in ritardo con l'anca.


poi è seguita una pausa perchè la settimana lavorativa è stata massacrante: durante la quarantena , per fortuna, non mi sono mai fermato del tutto però è ovvio che il lavoro era profondamente rallentato e tantissime situazioni sono state messe tra parentesi, se non perse.... questa settimana sembrava che tutto quello che non s'era fatto in 40 giorni , andava fatto in 3.... da un lato bene certo, però che fatica...


aggiungi a questo che mi son ferito una mano... e insomma ho saltato un workout...



poi ho riportato tutta l'attrezzatura dalla taverna di casa al garage del lavoro e oggi ho voluto fare 2 wo insieme... alla Romulano-Style... ma io non sono Romulano e quindi non è andata granchè bene....



panca, prove generali per riprendere confidenza col gesto (che non ho allenato per tutta la quarantena se non nella variante floor, con carichi bassi). Sono arrivato a una singola a 80kg:
https://youtu.be/gaP0ETcx-QQ


poi ho fatto un poco di trazioni perchè anche quelle non le avevo fatte mai, ho fatto il gioco del prosciutto, rematore e persino un pochetto di LOG... e solo alla fine ho approcciato lo STACCO SUMO...

insomma quando ero già stanco ho voluto fare 2 sessioni di stacco insieme, che pirla!! (dovevo fare il contrario ovviamente)



stacco al ginocchio 130kgx4x4:
https://youtu.be/-0msLdJC5kY
dice Roberto che il mio stacco al ginocchio è molto buono, piu di quello normale insomma, e mi fa un ragionamento MOLTO INTERESSANTE secondo me: non esclude il fatto che sia per un motivo psicologico: essendo che il sumo si gioca in partenza, e che la variante al ginocchio si concentra SOLO sulla partenza, è possibile che io, sapendo che devo fare solo la partenza, mi concentro appunto su quella (che è la parte piu importante) e quindi mi viene bene. Invece nella (chiamiamola) variante intera, è possibile che il mio cervello vada al "FINIRE" l'alzata, piuttosto che al "COMINCIARLA BENE"...


poi (sarebbe stato il workout successivo) stacco all'87% (156kg) x2x3
ma avevo finito la benzina
prima serie fallita , cioè ho fatto una singola invece della doppia prevista, e poi SVARIONI !!
https://youtu.be/0f1a9z0lTf0
seconda OK, ma tecnicamente brutta!
https://youtu.be/pMYNJQsh3Qk
terza fallita (anche qui ho fatto una singola invece della doppia prevista, e poi SVARIONI !!) ma tecnicamente mi sembra meglio delle precedenti
https://youtu.be/xJSFwytrVig



e poi biccccipiti


niente di perduto: da settimana prossima dovrei rientrare in una maggior parvenza di normalità e dunque avere anche un migliore stato mentale

[MrDoc]

Lo Stacco regular non è al livello del tuo sumo ma è comunque migliorato

Lo stacco sumo "al ginocchio" è veramente bello, mentre con i 156kg non avevi più birra

Nella panca hai ancora il viziaccio farti cadere il bilanciere sul petto negli ultimi centimetri di discesa

[kel]

oggi finalmente ripreso il programma con gabbia e panca, pertanto squat e panca.
su entrambi si parte con un lavoro leggero di ricondizionamento.


squat 94kg(=70%)x4x4
appena prima della quarantena stavamo cambiando impostazione. ricomincio da lì: le modifiche erano allargare la stance di un poco e abbassare la barra di un poco (da un high bar che facevo non arrivare a un low bar ma una via di mezzo).

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.
lo so che la ripresa non permette di vedere bene , tantomeno l affondo. La prossima volta rigiro il rack.
comunque sensazioni buone.
https://youtu.be/_FriT4bzzXk
https://youtu.be/jjl7dTvRWkA
https://youtu.be/BFv0Y5y2lb4


panca 50kgx10x3
https://youtu.be/p_RU4aj8jLQ


poi affondi e rematore

[kel]

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.

nota: ripendandoci credo che Roberto abbia detto "adduttori" non "femorali", però il concetto era quello che ho riportato.

domani squat di nuovo, però cambieremo di nuovo impostazione, faremo qualche esperimento, perchè l'impostazione attuale mi da noie alla schiena e la schiena mi serve integra per lo stacco che, ora come ora, è la nostra priorità.

comunque sia, oggi stacco
153kgx3x3
https://youtu.be/j3zSYWERu4s
https://youtu.be/se7iF64c6eg
https://youtu.be/vlYo7kvxDCE


poi panca con fermo 3" su %basse (un disastro perchè non riesco a spingere per via della ferita alla mano), dip e trazioni

[RobyFZ6]

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

[kel]

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

riguardando i video, mi sa che non ti sbagli. grazie di avermelo fatto notare roby

[kel]

ho 2 wo da annotare


3° wo:
squat prove nuova impostazione
panca ricondizionamento
trazioni progressione


4° wo:
STACCO
90%(=162kg)x3x3
mai fatto una cosa del genere.


prima serie:

dopo la prima rep ho pensato che farne 9 era semplicemente impossibile. E questo è stato il mio primo errore, poichè l'atteggiamento mentale è importantissimo (per quanto mi riguarda soprattutto nello stacco). Avvicinarsi a un 90%x3x3 senza CREDERCI con tutto te stesso è già di per sè fallimentare.
E però in un modo o nell'altro la prima serie l ho chiusa.

https://youtu.be/apXwKtX0ef4


seconda serie:

Fallita. Uso fasciatura e gancio a una mano perchè c'ho questa feritina che fatica a guarire. La prima rep si sarebbe alzata però la presa ha ceduto. non ho fatto le altre 2 reps.

https://youtu.be/n08_haHmIJo


terza serie:

ho capito che con il gancio non avevo la percezione della sensazione della presa e perciò l'ho tolto. Incredibilmente sono riuscito a chiudere la serie. la mano, vuoi per l'adrenalina vuoi per nonloso, non mi faceva piu male.

https://youtu.be/kFHWRwAQGlQ


seconda serie (recupero):

sono stato buono con me e mi sono dato valida la prima rep della seconda serie (anche se non era chiusa ma ho fatto finta di sì) e quindi ho pensato che dovevo recuperarne 2.
https://youtu.be/kaGqAvReRgE


Riflessioni.
tecnicamente fanno quasi tutte cahare (anche se secondo Roberto qualcuna buonina c'è), però FORSE la cosa importante, OGGI, era farle, e basta. Perchè adesso, pur sapendo di averle fatte di me*da, so che comunque un 90%x3x3 posso farlo. E se, stamattina pensavo fosse impossibile, adesso penso che è difficilissimo, ma non impossibile