diario di kel

[the77joker]

Quando chiudi poi smolli subito le ginocchia. Ma non so se è un male. Però nella prima rep ho pensato "oddio sviene".
Poi mi pare che ogni rep è diversa dall'altra, però davvero difficile dirlo, per me il tuo stacco è una roba strana da valutare.
E comunque sono doppie a una percentuale molto alta quindi sticaxxi e tanto di cappello.

[kel]

Quando chiudi poi smolli subito le ginocchia. Ma non so se è un male. Però nella prima rep ho pensato "oddio sviene".
Poi mi pare che ogni rep è diversa dall'altra, però davvero difficile dirlo, per me il tuo stacco è una roba strana da valutare.
E comunque sono doppie a una percentuale molto alta quindi sticaxxi e tanto di cappello.

Quando vedi gli stacchi di quelli bravi, in effetti, ti accorgi che fanno tutte le ripetizioni identiche dal riscaldamento ai massimali. Quella è la perfezione. Io invece, s queste percentuali, mi concentro ancora sul non morire

Ho ancora tanta strada da fare joker

[kel]

riprendo il mio diario dopo averlo un po' abbandonato a se stesso per appuntare 2 cose.



1° punto:

una scivolata di percorso: correvo come un treno (soprattutto sullo stacco) e poi mi son fatto male. Niente di grave a dire il vero, c'è voluto solo un giro dalla fisioterapista ma, di fatto, questa cosa mi ha impossibilitato a continuare a spingere su quei ritmi e mi ha costretto a rallentare. Il brutto è più nell'aspetto psicologico perchè doverti per forza fermare quando vai come un cannone è mortificante.


L'aspetto positivo della cosa è che in quest'occasione ho avuto modo di vedere una volta di più la professionalità di Roberto: dopo aver voluto sapere resoconto della mia visita da fisioterapista, mi ha modificato la scheda al volo riprogrammandola sulle mie specifiche esigenze di quel momento. Ho sinceramente avuto la sensazione di essere seguito da vicino da un professionista serio che si preoccupa pure della mia salute. Vabbè perdonatemi se gli faccio i complimenti pubblicamente ma se li merita proprio.







2° punto:

una novità che mi gasa molto.

nuova scheda:



1° giorno : progressione di squat e panca + triset della morte bodibildi stail
2° giorno : stacco tecnico + triset della morte bodibildi stail

3° giorno : progressione di squat e panca +esercizi per allungamento della schiena
4° giorno : progressione di stacco + triset della morte bodibildi stail



la cosa figa è che sul giorno 1, 3 e 4 (rispettivamente su squat panca e stacco) ho la possibilità di provare a salire a singole fino a massimale tecnico.

Mi è stato detto che non devo intendere la scalata a singole come la rincorsa a un MASSIMALE vero , tirato per i capelli con i denti (cosa che non faccio più - a parte una singola eccezione- da 8 mesi) ma piuttosto la ricerca della migliore singola che posso fare senza sporcare troppo la tecnica (lavorando da solo c'è comunque un grosso margine d'errore dato dall'autopercezione della tecnica , ok, però comuque il concetto resta chiaro).



ho cominciato questa scheda questa settimana e da oggi ricomincio ad appuntare il mio diario segnando queste singole, in modo da vedere se c'è un miglioramente di settimana in settimana. Mi auguro vivamente di sì.


prima settimana:

squat : 130 kg a fronte di un max di 135
https://youtu.be/LXXRMu71GZw


panca : 80 a fronte di 96 (che sega )

https://youtu.be/DyBM1LX-In0


stacco : è in programma oggi

[kel]

stacco : è in programma oggi

170 a fronte di un massimale di 180
https://youtu.be/HDQn6d5sqJ4

[betazeta]

170 a fronte di un massimale di 180
https://youtu.be/HDQn6d5sqJ4

cioè niente massimali a caxxo? Non sei più tu da quando ti allena Roberto...

[kel]

Ma fai i massimali a caxxo? Dimmelo che voglio copiare [emoji16]

ahahaha .... e no... è che l'ultimo programma zacros non aveva voglia di farlo... e perciò l ha fatto fare ai suoi figli (che se non sbaglio hanno 3 o 4 anni uno e pochi mesi l'altra)... sorprendentemente è venuto uguale a quelli che facevo io quando mi allenavo da solo .... quindi.... o loro sono molto maturi o io ho il quoziente intellettivo di un bambino



......
......



in realtà l'indicazione (valida su 4 settimane- che son finite ieri) era questa:

la cosa figa è che sul giorno 1, 3 e 4 (rispettivamente su squat panca e stacco) ho la possibilità di provare a salire a singole fino a massimale tecnico.

Mi è stato detto che non devo intendere la scalata a singole come la rincorsa a un MASSIMALE vero , tirato per i capelli con i denti (cosa che non faccio più - a parte una singola eccezione- da 8 mesi) ma piuttosto la ricerca della migliore singola che posso fare senza sporcare troppo la tecnica (lavorando da solo c'è comunque un grosso margine d'errore dato dall'autopercezione della tecnica , ok, però comuque il concetto resta chiaro).

'stamattina ho fatto allenamento bonus: BRACCIA IGNORANTI: bic e tric in superset fino ad esaurimento.

e ora basta per un po'.

ciao amici del forum , ci vediamo tra 2 settimane!!

[DadoL]

ahahaha .... e no... è che l'ultimo programma zacros non aveva voglia di farlo... e perciò l ha fatto fare ai suoi figli (che se non sbaglio hanno 3 o 4 anni uno e pochi mesi l'altra)... sorprendentemente è venuto uguale a quelli che facevo io quando mi allenavo da solo .... quindi.... o loro sono molto maturi o io ho il quoziente intellettivo di un bambino



......
......



in realtà l'indicazione (valida su 4 settimane- che son finite ieri) era questa:





'stamattina ho fatto allenamento bonus: BRACCIA IGNORANTI: bic e tric in superset fino ad esaurimento.

e ora basta per un po'.

ciao amici del forum , ci vediamo tra 2 settimane!!

Magari ci si vede prima di 2 settimane
Sarebbe bello sentire anche Corvette.

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[kel]

ciao amici del forum,



riassumo le puntate precedenti:

mi sono allenato con Roberto Zacros per un annetto.

In questo tempo mi ha insegnato moltissimo: è un allenatore spettacolare e una bellissima persona.
Quando stavo cominciando a crederci per davvero, poco prima di raccogliere i frutti del duro lavoro diciamo così, ho avuto un problema personale abbastanza grave.

Non mi sono fatto scrupoli ad abbandonare lui e i pesi e qualunque altra cosa in un attimo. Credo di aver sfiorato la depressione. Per fortuna ho letto da qualche parte che la depressione clinica se la prende con le persone intelligenti, il che mi mette al sicuro.

Ciononostante sono circa 3 mesi che non tocco un peso ma poco fa mi è venuta voglia di scendere da basso. L'idea non era certo quella di riprendere i carichi o che altro ma semplicemente quella di recuperare una routine che, per mille ragioni, contribuiva al mio equilibrio psicologico. Sì, l'idea è questa, vediamo se riesco a ritrovare quest'abitudine ecco, nient'altro.

ho fatto trazioni, panca e stacco. Assurdo il fatto che 3 mesi che, tutto sommato, sono pochissimo tempo, siano bastati a farmi dimenticare TUTTO. Con 100 kg non dico che mi riscaldavo ma quasi, e ora invece mi sono pesati così tanto che dalla terza o quarta ripetizione ho visto che perdevo completamente la posizione e quindi ho lasciato perdere. Sembra che non abbia mai fatto stacco, è imbarazznate.

però lo stesso sono abbastanza contento dell'idea di riprendere in mano i pesi: vediamo se mi aiuta e vediamo se riesco a mantenere l'abitudine. Non prometto niente
panca60
https://youtu.be/lPYh2NrBId0
panca70
https://youtu.be/Z5zcMmyCWVQ
stacco100
https://youtu.be/tPEWVtnhlZE

[DadoL]

ciao amici del forum,



riassumo le puntate precedenti:

mi sono allenato con Roberto Zacros per un annetto.

In questo tempo mi ha insegnato moltissimo: è un allenatore spettacolare e una bellissima persona.
Quando stavo cominciando a crederci per davvero, poco prima di raccogliere i frutti del duro lavoro diciamo così, ho avuto un problema personale abbastanza grave.

Non mi sono fatto scrupoli ad abbandonare lui e i pesi e qualunque altra cosa in un attimo. Credo di aver sfiorato la depressione. Per fortuna ho letto da qualche parte che la depressione clinica se la prende con le persone intelligenti, il che mi mette al sicuro.

Ciononostante sono circa 3 mesi che non tocco un peso ma poco fa mi è venuta voglia di scendere da basso. L'idea non era certo quella di riprendere i carichi o che altro ma semplicemente quella di recuperare una routine che, per mille ragioni, contribuiva al mio equilibrio psicologico. Sì, l'idea è questa, vediamo se riesco a ritrovare quest'abitudine ecco, nient'altro.

ho fatto trazioni, panca e stacco. Assurdo il fatto che 3 mesi che, tutto sommato, sono pochissimo tempo, siano bastati a farmi dimenticare TUTTO. Con 100 kg non dico che mi riscaldavo ma quasi, e ora invece mi sono pesati così tanto che dalla terza o quarta ripetizione ho visto che perdevo completamente la posizione e quindi ho lasciato perdere. Sembra che non abbia mai fatto stacco, è imbarazznate.

però lo stesso sono abbastanza contento dell'idea di riprendere in mano i pesi: vediamo se mi aiuta e vediamo se riesco a mantenere l'abitudine. Non prometto niente
panca60
https://youtu.be/lPYh2NrBId0
panca70
https://youtu.be/Z5zcMmyCWVQ
stacco100
https://youtu.be/tPEWVtnhlZE

Sono contento di rileggere il tuo diario.
Sai come la penso su squat e stacco... puoi anche non farli
Ma la panca va fatta! Punto!
Poi è molto più facile. Puoi lasciare carico il bilanciere, scendi quando vuoi, ti spari qualche serie di riscaldamento, fai un 5x5 e torni di sopra. Facile facile
#solopettoebicipiti

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