diario di kel

**kel** · 11-05-2020, 05:23 PM

oggi finalmente ripreso il programma con gabbia e panca, pertanto squat e panca.
su entrambi si parte con un lavoro leggero di ricondizionamento.

squat 94kg(=70%)x4x4
appena prima della quarantena stavamo cambiando impostazione. ricomincio da lì: le modifiche erano allargare la stance di un poco e abbassare la barra di un poco (da un high bar che facevo non arrivare a un low bar ma una via di mezzo).

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.
lo so che la ripresa non permette di vedere bene , tantomeno l affondo. La prossima volta rigiro il rack.
comunque sensazioni buone.
https://youtu.be/_FriT4bzzXk
https://youtu.be/jjl7dTvRWkA
https://youtu.be/BFv0Y5y2lb4

panca 50kgx10x3
https://youtu.be/p_RU4aj8jLQ

poi affondi e rematore

**kel** · 12-05-2020, 04:33 PM

Originariamente Scritto da kel

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.

nota: ripendandoci credo che Roberto abbia detto "adduttori" non "femorali", però il concetto era quello che ho riportato.

domani squat di nuovo, però cambieremo di nuovo impostazione, faremo qualche esperimento, perchè l'impostazione attuale mi da noie alla schiena e la schiena mi serve integra per lo stacco che, ora come ora, è la nostra priorità.

comunque sia, oggi stacco
153kgx3x3
https://youtu.be/j3zSYWERu4s
https://youtu.be/se7iF64c6eg
https://youtu.be/vlYo7kvxDCE

poi panca con fermo 3" su %basse (un disastro perchè non riesco a spingere per via della ferita alla mano), dip e trazioni

**RobyFZ6** · 12-05-2020, 05:08 PM

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

**kel** · 12-05-2020, 05:13 PM

Originariamente Scritto da RobyFZ6

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

riguardando i video, mi sa che non ti sbagli. grazie di avermelo fatto notare roby

**kel** · 15-05-2020, 10:14 AM

ho 2 wo da annotare

3° wo:
squat prove nuova impostazione
panca ricondizionamento
trazioni progressione

4° wo:
STACCO
90%(=162kg)x3x3
mai fatto una cosa del genere.

prima serie:

dopo la prima rep ho pensato che farne 9 era semplicemente impossibile. E questo è stato il mio primo errore, poichè l'atteggiamento mentale è importantissimo (per quanto mi riguarda soprattutto nello stacco). Avvicinarsi a un 90%x3x3 senza CREDERCI con tutto te stesso è già di per sè fallimentare.
E però in un modo o nell'altro la prima serie l ho chiusa.

https://youtu.be/apXwKtX0ef4

seconda serie:

Fallita. Uso fasciatura e gancio a una mano perchè c'ho questa feritina che fatica a guarire. La prima rep si sarebbe alzata però la presa ha ceduto. non ho fatto le altre 2 reps.

https://youtu.be/n08_haHmIJo

terza serie:

ho capito che con il gancio non avevo la percezione della sensazione della presa e perciò l'ho tolto. Incredibilmente sono riuscito a chiudere la serie. la mano, vuoi per l'adrenalina vuoi per nonloso, non mi faceva piu male.

https://youtu.be/kFHWRwAQGlQ

seconda serie (recupero):

sono stato buono con me e mi sono dato valida la prima rep della seconda serie (anche se non era chiusa ma ho fatto finta di sì) e quindi ho pensato che dovevo recuperarne 2.
https://youtu.be/kaGqAvReRgE

Riflessioni.
tecnicamente fanno quasi tutte cahare (anche se secondo Roberto qualcuna buonina c'è), però FORSE la cosa importante, OGGI, era farle, e basta. Perchè adesso, pur sapendo di averle fatte di me*da, so che comunque un 90%x3x3 posso farlo. E se, stamattina pensavo fosse impossibile, adesso penso che è difficilissimo, ma non impossibile

**.:überfranz:.** · 15-05-2020, 10:19 AM

credo che tu abbia fatto le considerazioni giuste

**kel** · 18-05-2020, 07:14 PM

Oggi squat 94kgx4x5https://youtu.be/H76cEE8Yc2Q
Per il momento questa sarà la mia impostazione : stance medio larga e high bar

Panca 54kgx10x3
https://youtu.be/czEbbvx7JvA

Mi vergogno un pochino a mettere video con numeri così piccoli dopo quasi 4 anni

**kel** · 19-05-2020, 12:33 PM

GRAZIE ragazzi!!!

Originariamente Scritto da the77joker

Perché appoggi le punte dei piedi sul rack quando stacchi il bilanciere?

perchè c'è quella caxxo di sbarra di ferro tra i co.... ops scusa se mi scaldo ma in effetti è una roba che mi da proprio fastidio

boh, non so come altro fare....

wo odierno
STACCO 90%(=162kg)x3x3

in pratica wo fotocopia dell'ultimo di stacco (Fatto venerdì)

Originariamente Scritto da kel

Riflessioni.
tecnicamente fanno quasi tutte cahare (anche se secondo Roberto qualcuna buonina c'è), però FORSE la cosa importante, OGGI, era farle, e basta. Perchè adesso, pur sapendo di averle fatte di me*da, so che comunque un 90%x3x3 posso farlo. E se, stamattina pensavo fosse impossibile, adesso penso che è difficilissimo, ma non impossibile

e se settimana scorsa abbiamo reso possibile l'impossibile oggi abbiamo cercato di renderlo normale ripetendo l'impresa.

sono combattuto, perchè se da un lato dovrei essere felicissimo ed euforico per il fatto di aver chiuso il WO, dall'altra parte mi rendo conto, riguardando i video, che non ho ancora la padronanza per gestirlo. Per chiuderlo l'ho chiuso. Ma ci sono alcune reps fatte da paura. Roberto non le ha ancora viste, ma me ne rendo conto da solo.
Sono al limite e quindi ci potrebbe anceh stare in un certo senso..... però il rischio di farmi male diventa concreto. Nell'ultima rep dell'ultima serie la schiena ha fatto CROC.
Non sono morto e quindi la colonna vertebrale non si è rotta
Però ti assicuro che sentire un CROC con in mano un 90% del tuo massimale non è bello
Soprattutto se un istante prima ti sei reso conto che avevi perso la schiena e poi, riguardando il video, hai la conferma che era visibilmente curva
Ora ho fastidio esattamente lì, ma non sto male. non mi resta che aspettare domattina e vedere come mi sveglio.
Se mi sveglio morto allora la colonna vertebrale si è effettivamente rotta ma ci vuole un po per morire.
Se mi sveglio vivo, andiamo avanti.
Però SIAMO AL LIMITE.
MA IO VOGLIO I MIEI 200 kg

edit: che pirla , non ho messo i video
prima serie:
https://youtu.be/_yBNK-VtxJQ

seconda serie:
https://youtu.be/uZ-xLbFqa-s

terza serie (CROC):
https://youtu.be/7N9hx8G6Ov8