Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

L'arco nella panca è questione di mobilità della schiena e, per chi non è fortunato di natura, va allenata.
Alzare i piedi da terra non penso sia di aiuto (anzi, credo si ottenga l'effetto contrario).
Hai le gambe lunghe... Prova ad aprirle e portarle più che puoi sotto il sedere (tenendo i piedi totalmente appoggiati a terra).
Insomma... sposta le gambe, fai dei tentativi, troverai la posizione migliore e più comoda.

Chief ingentilator

Perfetto, proverò a fare così. Di sicuro la mobilità e’ sempre stato un mio grosso limite, dovrò sicuramente lavorarci tanto.

[Redentore]

Allenamento: 6 Maggio 2020

Oggi mi sono voluto testare, alzare di poco l'asticella. Ho aumentato la difficoltà, anche se di poco, in tutti gli esercizi. In alcuni casi mi è andata bene, in altri no. Mi sono allenato di mattina, cosa che non facevo da tanto tempo ed ero curioso. Devo dire che mi sono sentito carico, forse anche più rispetto al pomeriggio come ho fatto ultimamente. Da considerare che venivo da 2 giorno pieni di recupero.

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 5x5 60Kg rec 1'15''

Military Press 4x8 30Kg rec 1'

Rematore Bil. 4x10 36Kg rec 1'30''

Curl Ez 4x8 34Kg rec 1'

Curl Martello 5x10 13Kg rec 1'

Dip. Panca (con piedi sollevati, in linea con i glutei) 5x20 rec 1'

Tricipiti Cavi 4x8 26Kg rec 1'15

Addominali

Stacco serie 1
https://www.youtube.com/watch?v=W6bmn39zU3Q
Stacco serie 3(mi sono ricordato di rallentare)
https://www.youtube.com/watch?v=ZrtTWvZW7_A

I pesi maggiorati sono andati bene, solo nel curl con blianciere angolare devo scendere nuovamente, nelle ultime 2 serie mi è partito il gomito sinistro verso l'esterno, nelle ultime 2-3 rip dell'ultima serie mi sono scomposto troppo. I dip sollevando i piedi mi sono piaciuti, tra qualche serie ho dovuto prolungare il recupero per essere pronto alla serie successiva.

Nb: addominali penso per un pò di non farne, mi stanno crescendo troppo e sono in mostra in modo eccessivo. Preferisco non si notino. ahhahahahahaahahhahahahahhaha

Ciao a tutti.

[MrDoc]

Il secondo video è meglio, ma quanto sei alto? perchè, se il bilanciere è alla giusta altezza da terra, tu per afferrarlo devi letteralmente piegarti in due, mi sembra impossibile.

[Redentore]

Il secondo video è meglio, ma quanto sei alto? perchè, se il bilanciere è alla giusta altezza da terra, tu per afferrarlo devi letteralmente piegarti in due, mi sembra impossibile.

Ciao, il bilanciere oggi era a 22 cm, io sono alto 1,82cm.
Non ho capito, mi abbasso troppo con il sedere? O intendi dire che dovrei arrivare ad afferrarlo con le mani molto prima?

[LaFran]

No scarpe. Stai scalzo o meglio con calzettoni.

Prendendo il secondo video, ti faccio vedere questi due screen della prima ripetizione.

La prima foto è il momento in cui ti chini, piegando le ginocchia, e afferri il bilanciere. la seconda foto è il momento successivo: ti accucci. CREDO tu debba settarti quando sei nel primo momento, senza piegarti tutto su te stesso.

Però, come sempre, meglio attendere Doc... Il mio stacco è, ormai, una cosa inguardabile, non son più tanto attendibile...

Chief ingentilator

[Redentore]

No scarpe. Stai scalzo o meglio con calzettoni.

Prendendo il secondo video, ti faccio vedere questi due screen della prima ripetizione.

La prima foto è il momento in cui ti chini, piegando le ginocchia, e afferri il bilanciere. la seconda foto è il momento successivo: ti accucci. CREDO tu debba settarti quando sei nel primo momento, senza piegarti tutto su te stesso.

Però, come sempre, meglio attendere Doc... Il mio stacco è, ormai, una cosa inguardabile, non son più tanto attendibile...

Chief ingentilator

Intanto grazie per il tempo che mi hai dedicato, comunque credo di aver capito cosa intendi, devo rimanere più “aperto” e meno accovacciato “chiuso” nelle varie fasi d’esecuzione.

[MrDoc]

La Fran oltre a essere gnocca () ha ragione, i fermo immagine che ha fatto sono quelli che avrei fatto anche io.

Prima di alzare il bilanciere bisogna cercare di "allungarsi" verso l' alto il più possibile; io, per spiegare questo concetto faccio vedere questo video in cui un mio compagno di squadra (Marco Guerretta) fa stacco. So che lui fa stacco sumo e che ha delle leve molto favorevoli, ma se guardi cosa fa prima di cominciare ad alzare il bilanciere vedi come si allunga verso l' alto:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

[Redentore]

La Fran oltre a essere gnocca () ha ragione, i fermo immagine che ha fatto sono quelli che avrei fatto anche io.

Prima di alzare il bilanciere bisogna cercare di "allungarsi" verso l' alto il più possibile; io, per spiegare questo concetto faccio vedere questo video in cui un mio compagno di squadra (Marco Guerretta) fa stacco. So che lui fa stacco sumo e che ha delle leve molto favorevoli, ma se guardi cosa fa prima di cominciare ad alzare il bilanciere vedi come si allunga verso l' alto:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

Perfetto, tutto chiaro. Grazie

[Redentore]

Allenamento: 9 Maggio 2020

Riscaldamento 10 minuti

Panca progressione: 5x5 64Kg rec 1.45
Squat costante: 5x5 44Kg rec 1.15
Lat Machine: 5x10 42 rec 1

Addominali

Video:
Panca: https://youtu.be/37ha_TDKeKw
Squat: https://youtu.be/pJjuNQx-ixQ

Resoconto:
Panca bella tosta, il resto nella norma.
Buon fine settimana

[Redentore]

Allenamento di oggi 12 Maggio 2020

Squat Progressione: 5x5 56Kg(+2kg)
Panca Costante: 5x5 54Kg
Spinte Panca: 2x15 12Kg
Lat Machine: 5x8 40Kg
Addominali: 4x30

Gli squat cominciano a diventare faticosi, bella sensazione.
Panca ok, ho voluto rifinire con le 2 serie di spinte con panca inclinata.
Lat ok.

Unica nota negativa, ho fatto tutto di fretta perché dovevo scappare a lavoro poco dopo, ma sopratutto avevano staccato l’acqua in tutto il quartiere... doccia con la bottiglia.

Ciao alla prossima

[Redentore]

Allenamento: 15 Maggio 2020

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 5x5 66Kg rec 1'15''

Military Press 4x8 30Kg rec 1'

Rematore Bil. 4x10 36Kg rec 1'30''

Curl Ez 4x8 30Kg rec 1'

Curl Martello 5x10 13Kg rec 1'

Dip. Panca (con piedi sollevati, in linea con i glutei) 5x20 rec 1'

Tricipiti Cavi 4x8 26Kg rec 1'15

Addominali

Ho provato a correggere la postura dello stacco, sperimentando delle variazioni a partire dalla seconda serie:
- asse a 23
-asse a 26(ho aggiunto un libro per lato, sperando mi potesse aiutare a rimanere più dritto con la schiena)
-asse a 23 con movimento più lento e gambe glutei contratti
-asse a 23 con movimento più controllato possibile e contrazione glutei e gambe.
Ho messo tutto in un unico video, in nessuna riesco a mio avviso a correggere bene la postura della schiena. Quindi faccio delle ipotesi: 1)arti inferiori più lunghi in proporzione dei superiori, 2)scendo poco con i glutei 3)ho poca mobilità della schiena e chissà qualche curva che non mi aiuta 4) magari un pò di tutte le precedenti e il risultato è quello. Non saprei.

https://www.youtube.com/watch?v=KuD_44XGNQs

Oltre questo, allenamento bello tosto. Più tardi faccio un giro in bici.
ciao

[.:überfranz:.]

dunque,
secondo me ci sono tre cose di base che forse sono erronee:
1: schieni molto perché ---->non spingi di gambe ma tiri di schiena
2: parti troppo sparato.
3: sembra che tu non abbia le tibie attaccate al bilanciere.

la posizione di partenza dovrebbe essere circa due dita dal bilanciere.
scendi a gambe tese ed afferra il bilanciere.
piega le ginocchia fino a toccare il bilanciere con le tibie.

ecco, adesso tenendo la schiena ferma e dritta, spingi di gambe pensando di spingere il pavimento.

[Redentore]

dunque,
secondo me ci sono tre cose di base che forse sono erronee:
1: schieni molto perché ---->non spingi di gambe ma tiri di schiena
2: parti troppo sparato.
3: sembra che tu non abbia le tibie attaccate al bilanciere.

la posizione di partenza dovrebbe essere circa due dita dal bilanciere.
scendi a gambe tese ed afferra il bilanciere.
piega le ginocchia fino a toccare il bilanciere con le tibie.

ecco, adesso tenendo la schiena ferma e dritta, spingi di gambe pensando di spingere il pavimento.

Ottima spiegazione, proverò a fare così e vediamo cosa succede.
Grazie

[RobyFZ6]

con "non riesco a correggere la postura della schiena" cosa intendi?

[.:überfranz:.]

che la schiena è curva e non dritta.