Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana
- 8x53.7% (58 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x62% (67 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 4x84.3%(91 kg)
- 4x87% (95 kg).
Recupero 60"
Video delle ultime due serie:


- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 15x60 kg, 4x15x80 kg. Rec. 60".
- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 8x110 kg, 3x8x120 kg. Aumentato di 10 kg le ultime 3 serie. Rec. 60"
Video prima serie con 120 kg:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 7 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 30, 30, 30 kg
Rec. 60” (max giri)
Oggi ero più stanco e me ne sono accorto all'ultima ripetizione della panca paralimpica, che ho fallito. Poi però ho fatto un'altra serie, dopo un po' di riposo!

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.