Diario di Romulano

[kel]

Porca tr.... Romulano mi spiace Caz....

2 cose :
1. passerà, non preoccuparti
2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

[.:überfranz:.]

miseriaccia,
speriamo bene...

[Romulano]

2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

Tranquillo, anzi, mi fa piacere che ci siano degli amici che si preoccupano per me.
Il tuo pensiero non è sbagliato per nulla e devo dire che anch'io ho pensato le stesse cose, oggi.
Quindi grazie di cuore.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri un po' di odissea per cercare di sistemare la contrattura, storia lunga, quindi soprassediamo.
Oggi il dolore è diminuito e, in accordo con il coach, ho cercato di vedere cosa riuscivo a fare come allenamento.

Pomeriggio
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

I burpee, incredibilmente, sono riuscito a farli, anche se un po' più lentamente. Anche il plank, con qualche piccola scossetta di dolore, ma fattibile.

Poi, su suggerimento di Andrea (grazie sensei), ho provato lo squat leggerissimo e devo dire che è stato molto positivo, altrimenti io non l'avrei fatto per chissà quanto tempo.
- squat

- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 5x10x30 kg

- panca progressione: 6x5 al 75%

Proviamo la panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg
Rec. 60"
Andate tutte! L'ultima ripetizione faticosa, ma andata!

Video della prima, terza, quinta e sesta serie:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- spin-bike 22 minuti

Allenamento più breve, ma molto positivo. Poi un mio amico mi ha invitato al bar e quindi sono andato.

Stasera stretching, fatto con cautela.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buon pomeriggio.
Oggi devo andare dal fisioterapista nel bel mezzo del pomeriggio, di conseguenza non so se mi resterà abbastanza tempo per allenarmi.
Ho cercato di fare qualcosa nella mattina:

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca paralimpica 4x6-8-10-12

Proviamo con carichi crescenti e vediamo dove arrivo...
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg: breve pausa prima dell'ultima ripetizione.
Rec. 60"

Video delle prime due serie, con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 6x8x80 kg. Rec. 30" Non mi andava di fare con 100 kg, per il fastidio alla zona lombare. Nessun problema con 80 kg.

- addominali crunch concentrato (gambe in alto): 4xMax

- spin-bike 20 minuti

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare qualcosa.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.
Aggiorno il diario per quanto fatto ieri pomeriggio (1 giugno) e ieri sera:

Sono andato dal fisioterapista, mi ha rimesso i nastri sulla schiena.

- esercizi per il clean

- riscaldamento con manubri da 5 kg
- clean col bilanciere scarico, svariate serie da 10 con solo il movimento di gomiti

- squat

- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 5x10x30 kg

Sera
- stretching: 3 giri

- divaricata frontale con mani a terra supine e prone, poi afferrare la caviglia sinistra (con tutte e due le mani) per 10", la destra per 10", poi con gomiti a terra 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 3x(20"+20")
- flessione busto con schiena e collo estesi per 20", poi 30" con schiena flessa e mani che afferrano le caviglie tirando il busto verso di esse, poi 20" schiena rilassata e flessa

A più tardi.

[Romulano]

Buon pomeriggio.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75%

Panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg. Andate, pesanti il giusto!
Rec. 60"

Video della prima, terza e sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 27, 18, 18, 15. Rec. 60"

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar - leggeri, per adesso...

- 8x5 con 70 kg

- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 1x6 con 10 kg
- 4x6 con 20 kg
Rec. 30"

- squat

- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 2x10x30 kg
- 6x10x40 kg

- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 30 kg (+1 kg )
-curl concentrato 12+12 con 15 kg (+1 kg )
x Max giri

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca paralimpica 4x6-8-10-12

Carichi crescenti:
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg
Rec. 60"

Video delle prime due serie con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- spin-bike 20- minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

Video dell'ultima serie di plank:


Riprendo lo stacco, leggero.
- stacco progressione con 100 kg se ci arrivo...

- 4 con 50 kg, 4 con 60 kg, 4 con 70 kg, 4 con 80 kg, 4 con 90 kg
- 5x5x100 kg

Video della prima e della quinta serie:


- circuito, 5 giri:

- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg
- burpees xMax, fatti 20, 20, 20, 20, 20
x max giri

Molto duro il circuito come di consueto, più che altro per il fiatone.

Stasera stretching.

Buona giornata e serata a tutti.