Buonasera.
Ora tarda, ma volevo comunque aggiornare il diario con le poche cose che ho fatto oggi, essendo giorno di riposo...

Mattina
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 15x60 kg, 15x90 kg, 5x15x110 kg. Rec. 60".
- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.
- addominali ab-wheel 5x15

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
- tibiali sollevamento piedi, 15x40 kg, 15x60 kg, 5x12x80 kg. Rec. 60"
- bicipiti curl con barra EZ, 2x12x15 kg, 1x25 kg, 4x12x30 kg
- spin-bike 18 minuti

Sera
- stretching: 3 giri
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra, mani avanti supine e prone, poi con gomiti a terra 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 3x20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte.