Anche oggi allenamento fatto
Panca 5x5 32kg (+2kg dalla scorsa volta)
Squat 5x5 32kg
Rematore 3x8 22kg (+2kg dalla scorsa volta)
Crunch 3x20 (aiutooo, mi stanno facendo penare questi crunch)
Piegamenti 3x15
Volevo chiedervi posso aggiungere qualche altro esercizio, sento che ogni seduta alleno un pò poco (ricordando che ho solo un bilanciere e una panca)
Anche oggi ne ho approfittato per scattarmi 2 foto dopo l’allenamento che posto ora
Riguardo l’alimentazione circa 1 ora prima di allenarmi ho mangiato 20gr di mandorle e mi son concesso 50gr di cioccolato al latte (lo so avevo detto niente più schifezze [emoji22]) mezz’oretta prima 25gr di prot
Stasera a cena, 200gr di pasta e un pò di insalata con 1 cucchiaio di olio
Totale calorie di oggi : 2739
339carbo 126prot 98grassi
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