Buonasera.
Allenamento di oggi, tutto nel pomeriggio:
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3"
- 4x54 kg, 4x64 kg, 4x74 kg, 4x6x84 kg. Abbastanza dura, ma andata.
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- stacco da terra:
Aumentiamo di 1 kg:
- 8x52.7% (79 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x59.3% (89 kg)
- 10x64.7% (97 kg)
- 8x69.3% (104 kg)
- 6x77.3% (116 kg)
- 4x82% (123 kg)
- 1x95.3% (143 kg) Rec. 60". Liscia.
Video delle serie con 116 e 123 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 120 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 22, 22, 22, 22 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (con giubbotto zavorrato da 20 kg) x max, fatte 24, 18, 15, 13, 13 ripetizioni.

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.