Buonasera.

Ieri riposo, nel quale mi sono limitato a fare un po' di spin-bike, polpacci seduto e stretching.

Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana
- 8x53.7% (58 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x62% (67 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 4x84.3%(91 kg)
- 4x87% (95 kg). Andata abbastanza decisa. Con 1 kg in più!
Recupero 60"

Sensazione: era pesante, ma mi sentivo abbastanza forte da sollevarlo. Nonostante l'ultima ripetizione sia salita lentamente, sentivo di poterla fare con sicurezza. Merito del riposo di ieri?
Ho rivisto il video. Il fermo non è lunghissimo, ma direi che è abbastanza netto. Che ne pensate?
Video serie con 78, 91 e 95 kg:


- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.
- spin-bike 13 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 4x8x100 kg. Rec. 30"
- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 7 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 30, 30, 30 kg
Rec. 60” (max giri)

Oggi anche la panca paralimpica è andata abbastanza liscia, ma non sono sicuro del fatto di poter provare a farla dopodomani con 66 kg, anche perché oggi è stato un allenamento dopo un giorno di riposo. Comunque vedremo.

Stasera stretching. Vediamo se riesco a fare anche qualcos'altro, polpacci e/o addominali.

Buona serata a tutti.