Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3".
- 4x54 kg, 4x64 kg, 4x74 kg, 4x6x84 kg.
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:

Abbastanza impegnativa, ma andata.

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacco da terra:
- 8x52% (78 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x58.7% (88 kg)
- 10x64% (96 kg)
- 8x68.7% (103 kg)
- 6x76.7% (115 kg)
- 4x81.3% (122 kg) Rec. 60"
Video delle serie con 78 e 122 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 120 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 22, 22, 22, 22 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (con giubbotto zavorrato da 20 kg) x max, fatte 23, 18, 16, 14, 14 ripetizioni.
Anche oggi push-up pesanti, ma andati credo bene.

- spin-bike 15 minuti

Stasera il solito stretching.
Non credo di fare altro perché francamente sono abbastanza stanco.

Buona serata a tutti.