Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (non posso dire veloci, ma piuttosto fluide si)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
8x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (molto duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (potevo forzare leggermente di più la chiusura ma nel complesso sono saliti discretamente)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min