Imparare l' ABC

[MrDoc]

Come mai doc questa scelta di spingere sempre kg massimali Gear ogni allenamento? Anche in questi periodo lontano dalle gare?

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Perchè, in particolar modo sul gear, è l' unico sistema che ho per capire se stò muovendomi nella direzione giusta quanto a utilizzo dell' equipaggiamento.

Mi spiego:
Purtroppo, per molti motivi (di logistica, di tempo etc etc) con Gianluca non ci stiamo più sentendo. Io so che lui saprebbe consigliarmi-correggermi anche con carichi del 80% del massimale.
Io però, da solo, non ho la capacità di valutare esecuzioni di carichi "facili", l' unico parametro che ho per capire se stò migliorando nell' uso dell' equipaggiamento è constatare se faccio più facilmente carichi perimassimali o se li miglioro.
Faccio di necessità virtù.

[6i6i]

Perchè, in particolar modo sul gear, è l' unico sistema che ho per capire se stò muovendomi nella direzione giusta quanto a utilizzo dell' equipaggiamento.

Mi spiego:
Purtroppo, per molti motivi (di logistica, di tempo etc etc) con Gianluca non ci stiamo più sentendo. Io so che lui saprebbe consigliarmi-correggermi anche con carichi del 80% del massimale.
Io però, da solo, non ho la capacità di valutare esecuzioni di carichi "facili", l' unico parametro che ho per capire se stò migliorando nell' uso dell' equipaggiamento è constatare se faccio più facilmente carichi perimassimali o se li miglioro.
Faccio di necessità virtù.

Molto chiaro! Una sorta di "MAV" giornaliero sul gear, salgo a singole pesanti, finché vedo che ne ho, cercando di lqvorwt sulla qualità del gesto!! Tempo fa feci qualcosa di molto simile!

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[nasmil]

Complimenti per i 200 kg Doc, passare dai 190 kg ai 200 kg direttamente è incredibile, hai avuto molto coraggio

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (buon controllo)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x4x130kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (Senza infamia e senza lode)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (ho pasticciato e fatto un po di prove)
1x190kg bretelle sù (piuttosto fluidi, ma non sono andato oltre perchè ero un po cotto dagli esperimenti con 180)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg (tirati)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[kel]

Mi spiego:
Purtroppo, per molti motivi (di logistica, di tempo etc etc) con Gianluca non ci stiamo più sentendo. Io so che lui saprebbe consigliarmi-correggermi anche con carichi del 80% del massimale.
Io però, da solo, non ho la capacità di valutare esecuzioni di carichi "facili", l' unico parametro che ho per capire se stò migliorando nell' uso dell' equipaggiamento è constatare se faccio più facilmente carichi perimassimali o se li miglioro.
Faccio di necessità virtù.

ma quindi ti stai "autoseguendo"?
ho sempre pensato che avessi le competenze per farlo e mi chiedevo perchè ti ostinassi a farti seguire. Mi sembrava inutile. Ora che sono seguito a mia volta, capisco che un coach non è solo un programma e quindi ho finalmente capito il perchè della tua scelta (che condivido). Tuttavia, adesso che le circostanze ti costringono a far diversamente, mi viene spontaneo chiederti come ti trovi a "lavorare" da solo (anche considerando che, se non sbaglio, era una vita che non "lavoravi" da solo, dico bene?)

[MrDoc]

ma quindi ti stai "autoseguendo"?
ho sempre pensato che avessi le competenze per farlo e mi chiedevo perchè ti ostinassi a farti seguire. Mi sembrava inutile. Ora che sono seguito a mia volta, capisco che un coach non è solo un programma e quindi ho finalmente capito il perchè della tua scelta (che condivido). Tuttavia, adesso che le circostanze ti costringono a far diversamente, mi viene spontaneo chiederti come ti trovi a "lavorare" da solo (anche considerando che, se non sbaglio, era una vita che non "lavoravi" da solo, dico bene?)

Non ho le competenze per seguirmi da solo, faccio di necessità virtù. Gianluca ha un "occhio clinico" e una esperienza incredibile, io tuttora lavoro su cosigli che mi ha dato lui anni fa.

Come mi trovo? ... non avendo alternative mi trovo e basta, non posso dire "mi trovo bene", quello lo direi se Gianluca potesse seguirmi alternando sessioni di allenamento dal vivo a sessioni inh remoto.

Così tiro avanti facendo del mio meglio.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (discreti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg
1x215kg (credo di non aver mai alzato questo carico a questo peso corporeo)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Romulano]

1x215kg (credo di non aver mai alzato questo carico a questo peso corporeo)

Grande, Doc, una bella soddisfazione!

[MrDoc]

Riporto quì sotto il commento di un compagno di squadra al mio Stacco, non tanto per i consigli in se, ma per far vedere come, tecnicamente, le cose a cui fare attenzione siano veramente tantissime e che io ho appena cominciato a "grattare la superficie"; quello che ho scritto nelle mia firma non è mai stato così vero: "C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo."

In partenza vai subito sul tallone: capisco che, essendo elastico, il corpetto ti dia la voglia di partire rapido, ma con quella partenza rapida all'inizio raddrizzi un po' le gambe senza che il bilanciere si muova in modo proporzionato a quanto si riaddrizzano le gambe.

Se hai più pazienza in basso, quindi, finisce che il corpetto ti dà più in partenza, e quindi riesci a tirar su di più. Peraltro mi pare che la difficoltà in chiusura derivi proprio dal fatto che arrivi a un punto dove hai quasi finito il lavoro "di gamba" ma la schiena ha ancora un bel pezzo.

In sintesi: cercherei di avere più pazienza in basso, non andando sul tallone subito!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (buoni)
3x1x190kg bretelle sù (accettabili)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto