Grazie doc. Tra l'altro 160 era il mio massimale in regular. 180 in sumo. Direi che la strada è quella.Originariamente Scritto da MrDoc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc. Tra l'altro 160 era il mio massimale in regular. 180 in sumo. Direi che la strada è quella.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.4.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x5s
Panca middle grip (devono essere tutte esplosive)
75kg 3x9s
Rematore 10x6s
GM 10x3s
+Recupero dei complementari scorsi saltati
Stacco semi sumo al ginocchio 135kg 6x4s
Dips 10x4s
Plank 1'x4s
Curl Bicipiti 10x4s
https://youtu.be/wYT17va0hAE
https://youtu.be/wZweO9NClCY
https://youtu.be/RJFCpGSpbrM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
5.4.20
Box Squat
135x3,7,5,2,6,8,4
Panca*50x6, 60x5, 70x4, 80x3x2s, 85x3x4s
Stacco presa snatch 100x5x5
Deltoidi oxford 20x4
Plank*1’x 3
Rematore 6x6
GM 10x3
Squat
https://youtu.be/KWlZP7o5rqI
Panca 80kg
https://youtu.be/Ul8mWtak6J0
85kg
https://youtu.be/PoZu07AYFmQ
Stacco snatch
https://youtu.be/lxc0MqruOM8
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Franco Columbu
In Pre Gara
6.4.20
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x2, 160x3x4
Panca
50x7, 60x6, 70x5, 80x4x2, 75x5, 65x6, 55x7
Non sono riuscito a fare stacco avevo finito la birra.
Rematore 6x6
GM 10x3
https://youtu.be/TZzbzW5CrPU
https://youtu.be/z__76HmCWbk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo joker! Ottimo controllo in tutte le alzate, anche con carichi importanti!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie. In realtà c'è molto da migliorare, o almeno sento di non essere in spinta al 100%. Forse dovuto anche ad una maggiore sensibilità alla propriocezione
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.4.20
Squat box
90x6, 110x5, 125x4x4 Wide stance spingere le ginocchia in fuori
Panca
85x2x6 mi sembra buona
Stacco
90x3, 110x3, 125x3, 145x3x2s, 155x2x3s mi sembra buono
Dip 10x4
Plank 1’x 3
Curl Bicipiti 12x3
https://youtu.be/RCz5tAkq2aM
https://youtu.be/e2gFl3ihmls
https://youtu.be/4U1d1XM-9dE
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si lo stacco sembra buono anche a me
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
11.4.20
Squat col setting nuovo
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x5s difficile e traballino
Panca
50x6, 60x5, 70x4, 80x3x2s, 90x2x4s speravo meglio
Stacco semisumo al ginocchio 135kgx6x4s mainajoia
Rematore 10x4s
GM 10x3s
Lat machine 10x3s
Squat
https://youtu.be/7l4lQjAz4ec
Panca 80
https://youtu.be/E1Qc2bqs-vQ
Panca 90
https://youtu.be/QmtIHyckv9U
Stacco
https://youtu.be/qSt7AA8KCzw
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Cosa è stato modificato? Le tue alzate mi piacciono sempre tantissimo. Invidia [emoji7]
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Franco Columbu
In Pre Gara
13.4.20 prima settimana di taper
Squat
90x6, 110x5, 125x4, 145x3x2s, 160x3x3 ok inizio a prendere il timing credo
Panca
50x7, 60x6, 70x5, 80x2x5s facili, ho cercato di essere esplosivo bum bum bum!
Stacco fino al ginocchio semi sumo
135kg 4x4 apri l'anca, facile a dirsi ma forse sono riuscito.
Rematore 6x6
GM 10x3
Curl Bicipiti 10x3
Deltoidi Oxford 20x3
https://youtu.be/JxAn5XfrU1o
https://youtu.be/p-FPasZvmOs
https://youtu.be/OpKd80OzUSE
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Non avevo visto il messaggio.
Dunque negli ultimi giorni abbiamo spinto in fuori le ginocchia. Quindi allargato la stance di qualche cm e aperto le punte di qualche grado. Fare scendere il busto in mezzo alle gambe.
Il motivo è creare uno squat meno quad dominante, più equilibrato.
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Ultima modifica di the77joker; 13-04-2020 alle 07:21 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, ma quello che è cambiato di fondo è Zacros, non credo che La Fran sapesse che lui ti allena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sì, l'avevo intuito da alcuni messaggi che, ad un certo punto, nelle mie rare apparizioni, ho letto
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Franco Columbu
In Pre Gara
14.4.20
Box Squat leggermente sotto il parallelo
90x6, 110x5, 125x4x4
Panca
50x7, 60x6, 70x5, 80x3x2s, 90x3x4s
Prime due serie a 90kg brutte, ultime due meglio. Ne sono uscito coi tricipiti cotti. Tanto che ho fatto fatica a fare le dips dopo.
Dips 10x4
Plank 1’x 3
https://youtu.be/Mf3BHU7FzoM
https://youtu.be/9upDBJb3F4M
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Permessi di Scrittura
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