Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Se non ricordo male è una prerogativa dei moderatori...

[eraser]

MA dopo tutti questi anni, non potete regalarmi la sostituzione della mia immagine (Arnold non offenderti) con una mia foto in pedana?!
Chiamiamolo Premio Anzianità.
Mi avete fatta invecchiare, qui dentro. Sono entrata che ero giovane, adesso sono una vecchia zoppa.
Me lo dovete!

Chief ingentilator

Ciao Fra.

A memoria bisogna arrivare a 5.000 post per poter inserire una propria immagine...


Ma tu potresti inserire qualche tua foto!

A noi farebbe piacere!

[MrDoc]

Ma tu potresti inserire qualche tua foto!

A noi farebbe piacere!

Discinta possibilmente...

[LaFran]

Ciao Fra.

A memoria bisogna arrivare a 5.000 post per poter inserire una propria immagine...


Ma tu potresti inserire qualche tua foto!

A noi farebbe piacere!

Volete davvero che scriva ben 5000 caxxate astronomiche?

Chief ingentilator

[bullshark]

MA dopo tutti questi anni, non potete regalarmi la sostituzione della mia immagine (Arnold non offenderti) con una mia foto in pedana?!
Chiamiamolo Premio Anzianità.
Mi avete fatta invecchiare, qui dentro. Sono entrata che ero giovane, adesso sono una vecchia zoppa.
Me lo dovete!

Chief ingentilator

Concordo! Foto personalizzata per lafran!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Beh, direi che nel caso di LaFran una foto personalizzata sia molto meglio rispetto a quella di Arnold!

[Zio mauri]

Beh, direi che nel caso di LaFran una foto personalizzata sia molto meglio rispetto a quella di Arnold!

Assolutamente, pensa che ho aperto il forum dopo più di un anno pur di rivedere LaFran in foto....occasione troppo ghiotta, a 5000 messaggi ci arriviamo entro fine aprile
Zio

[Zio mauri]

Incredibile come ricordassi la password....

[Zio mauri]

Vogliamo la foto di LaFran al più presto, il rischio è rovinarLe il diario

[eraser]

Beh, direi che nel caso di LaFran una foto personalizzata sia molto meglio rispetto a quella di Arnold!

Siamo tutti concordi con Beta.

Tra l'altro la cosa è stata chiesta millanta volte negli anni...
Vi risponderò che chi ha progrttato il forum ha dovuto inserire dei paletti e che questi paletti vanno rispettati (sono quelli che fino ad oggi hanno garantito la "qualità" del forum..).

Del resto LaFran è a circa 3.200 posts nonostante un anno di assenza.

Confido che recupererà velocemente e possa presto mettere il proprio "marchio"!

[LaFran]

giorno 8
bw 47,1 Kg

panca
8 serie x 6 rep x 62%
non mi sembra brutta

squat "sumo"
3 serie x 5 rep x 20 Kg + 2 serie x 5 rep x 25 Kg
gli adduttori facevano male a causa della prova di mercoledì (mai usati in vita mia). le serie da 25 Kg le ho trovate impegnative ed infatti mi pare che le ultime 2 ripetizioni in video siano alte.

stacco
3 serie x 3 rep x 70% + 1 x 75% + 2 serie x 1 rep x 80% + NON FATTO 2 serie x 3 rep 75%
la seconda serie da 80% non è in video, è stata grindata. la prima è salita decisamente meglio.
mi son fermata per stanchezza e, non lo nego, per paura.
non ho più nemmeno 100 Kg max. se va bene ho 90.
vedremo prossimamente ...

https://youtu.be/9JBh5YZiGyQ

spalle, lat machine, french press

i miei figli hanno entrambi aumentato il carico nello squat (14 kg facili x 5 rep per lui, x 3 rep per lei)
il maschietto ha fatto 12 Kg di panca mentre la femminuccia preferisce stare a 8 Kg.
si divertono un mondo, e questo è il massimo che potessi desiderare.

[MrDoc]

Panca in miglioramento, carico facile, bene.

Squat: ho visto comunque un bello squat, secondo me hai però una posizione "forzata", non devi cercare di iperestendere la regione lombare, cerca di stare più neutra con la schiena anche se sei "ultra wide", non ricercare l' estetica ma l' efficacia.

Stacco: se sei in difficoltà resettiamo il massimale un pochino verso il basso, però ho proprio l' impressione che sia più un problema di paura (più che comprensibile) che un problema di carico, non farti scrupolo a d aggiustare il programma im base a come ti senti; devi ritrovare innanzitutto la confidenza e la sicurezza.

[LaFran]

Panca FORSE, dopo un lustro, ho capito cosa cercavi di dirmi. Ma è un grandissimo forse. Picchia sulla tibia, ora ho un male cane alla gamba ed al ginocchio ma cerco di ignorarlo. Non sarà la panca a spezzarmi, non posso crederci.

Squat, giuro, la schiena si mette così da sola. Sono iperlordotica, magari è per quello. Proverò a controllarmi anche se, in quella posizione, non riesco ad immaginare una schiena più neutra.

Stacco... Ci rifletto. Il desiderio di fare quei 90, per vedere se e come salgono, è tanto.
Sento la caviglia sotto pressione e dopo, finché non mi siedo, cammino addirittura meglio.

Chief ingentilator

[MrDoc]

Panca FORSE, dopo un lustro, ho capito cosa cercavi di dirmi. Ma è un grandissimo forse. Picchia sulla tibia, ora ho un male cane alla gamba ed al ginocchio ma cerco di ignorarlo. Non sarà la panca a spezzarmi, non posso crederci.

Ok, ma non strafare, l' allenamento con i pesi, per tutti, è una maratona, non i 100 metri piani; dosa le forze.

Squat, giuro, la schiena si mette così da sola. Sono iperlordotica, magari è per quello. Proverò a controllarmi anche se, in quella posizione, non riesco ad immaginare una schiena più neutra.

Anche quì calma, piano piano nella panca ci stai arrivando, ci arriverai anche quì (io non ci sono ancora arrivato). Concentrati sullo spingere l' aria nella pancia e non sul contrarre la schiena.

Stacco... Ci rifletto. Il desiderio di fare quei 90, per vedere se e come salgono, è tanto.
Sento la caviglia sotto pressione e dopo, finché non mi siedo, cammino addirittura meglio.

Ascolta, tu sei mancata per un po dal forum e non hai seguito i miei problemi con lo stacco: in gara sono diventati più "fiscali" sulla chiusura dello stacco e questo (per fartela breve) mi ha mandato in crisi. Ho cominciato a pensare troppo a quello che facevo invece di farlo istintivamente e questo mi ha fatto "perdere" il mio stacco. Da quel momento in avanti, più mi incaponivo, più lo stacco mi diventava difficoltoso e più ero in crisi. Ultimamente la stanchezza (fisica e mentale) dovuta all' epidemia mi ha costretto a ridurre, drasticamente, il lavoro sullo stacco e, forse, proprio questo mi ha permesso di fare, ieri, tre doppie con 170 abbastanza facili, quando un mese fa facevo fatica a fare una singola con quel peso.

Morale: nello stacco non bisogna incaponirsi, devi lavorare a percentuali più basse per non friggerti a livello neurale e per "superare la paura"; se vai a fare stacco "non sicura" il bilanciere resta a terra.

Mi sono spiegato?

[LaFran]

giorno 9
bw 47,7 Kg

panca 8 serie x 6 rep x 65%

squat 5x5 - 20 Kg
sguardo giù, forse è più naturale
ho messo i 25 Kg. Me li sentivo benissimo e ... la terza non è salita. ma che caz!

stacco
5 serie x 3 rep x 70%
ho cambiato prospettiva video. l'ho messa laterale.
la schiena non è bellissima ma la triple con 70 kg sono alla mia portata. mi cede però la mano sinistra che è quella che tengo supina. proverò la doppia prona (ammesso che mi ricordi di questo mio buon proposito)

https://youtu.be/BzZ--0_MoJY

mio figlio è tutto gasato ed oggi ha fatto, facili, 5 rep di squat con 18 Kg
la giovine, invece, oggi non aveva voglia ed ha voluto il bilanciere scarico in tutti gli esercizi.