Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Beh, direi che nel caso di LaFran una foto personalizzata sia molto meglio rispetto a quella di Arnold!

Siamo tutti concordi con Beta.

Tra l'altro la cosa è stata chiesta millanta volte negli anni...
Vi risponderò che chi ha progrttato il forum ha dovuto inserire dei paletti e che questi paletti vanno rispettati (sono quelli che fino ad oggi hanno garantito la "qualità" del forum..).

Del resto LaFran è a circa 3.200 posts nonostante un anno di assenza.

Confido che recupererà velocemente e possa presto mettere il proprio "marchio"!

[LaFran]

Giorno 11
bw 46,9 Kg

siccome sono una diva... vari cambi d'abito.
oggi il caldo era troppo, dopo la panca sono passata alla tenuta estiva che lascia intravedere il danno alla gamba ed al quadricipite.
per fare lo stacco ho messo il tutino, affinchè si possano vedere i problemi di setup. in un primo video mostro i problemi che ho ad accosciarmi, col ginocchio destro che resta inchiodato. nel secondo video si vede bene come son costretta a mettere le gambe, la destra più avanti con la punta più dritta, come dicevo l'altro giorno.

comunque...

panca: 7 serie x 6 rep x 67% l'ultima ripetizione, nelle ultime serie, è salita con qualche sforzo
squat. 5 x Kg 20-21-22-22,5-23,5. A parte il lato dx dell'inguine che canta, inizio ad aver più confidenza col carico.
stacco: 5 serie x 2 rep x 75% (ho fatto il programma dopo una prova setup con 60 Kg). Va meglio la posizione?

https://youtu.be/mJKulowlT8k

[MrDoc]

Panca Mooolto bella, stai migliorando a vista d'occhio

Squat (fiiii fiuuuu ): mi piace molto, un movimento che è già migliore del mio (non che ci voglia molto), non forzare troppo l' affondo, cerca una misura

Lo stacco è un bel problema, lo fai quasi tutto di schiena perchè il ginocchio ti impedisce di piegare l' arto inf dx. Io non lo amo, ma visto che ti trovi con lo Squat ultra wide, un tentativo di Sumo non te la sentiresti di farlo? Il ginocchio si deve flettere meno...

[LaFran]

Panca Mooolto bella, stai migliorando a vista d'occhio

Squat (fiiii fiuuuu ): mi piace molto, un movimento che è già migliore del mio (non che ci voglia molto), non forzare troppo l' affondo, cerca una misura

Lo stacco è un bel problema, lo fai quasi tutto di schiena perchè il ginocchio ti impedisce di piegare l' arto inf dx. Io non lo amo, ma visto che ti trovi con lo Squat ultra wide, un tentativo di Sumo non te la sentiresti di farlo? Il ginocchio si deve flettere meno...

Compensiamo la brutta notizia con le 2 buone...

Ci posso ri-provare doc. Ma settimana scorsa non mi è salito nulla, manco i 60 kg. Mi si squarta l'inguine. Devo capire la tecnica, l'errore è indubbiamente lì.

Ma a sto punto... Come li alleno i miei adorati femorali??? Mi sto afflosciando sempre di più [emoji3064]

Chief ingentilator

[MrDoc]

Ci posso ri-provare doc. Ma settimana scorsa non mi è salito nulla, manco i 60 kg. Mi si squarta l'inguine. Devo capire la tecnica, l'errore è indubbiamente lì.

Ma no, non corriamo rischi; magari prova un Semi sumo con le gambe aperte senza strafare (e solo se ti senti "comoda") altrimenti cerchiamo un modo per fare il Classico, solo che con il fatto che il ginocchio è bloccato e non va in avanti, sei tu che finisci con l' andare indietro con il sedere e partire con la schiena molto orizzontale. Fai qualche prova anche a fare il classico ma con gambe, e di conseguenza mani, un po' più aperte, non è conveniente generalmente, ma se trovassimo una configurazione che ti permetta una meccanica funzionale chi se ne frega, ci adattiamo.