Caro diario...

[lucaaa97]

Scusa se l' hai scritto in precedenza ma mi è sfuggito, che scarpe sono? Mi da la sensazione che la suola ceda già con 90kg.

Comunque nello squat tendi ad alzare il tallone

Nike Metcon 6, ovviamente non sono delle scarpe specifiche con il tacco, le ho prese perchè mi serviva un buon compromesso tra delle scarpe da usare in varie attività all'università quindi un po' di cardio e in palestra. Le usano nel crossfit quindi mi sembrava una buona idea. C'è un inserto rimovibile per alzare il tallone magari è quello la causa visto che di solito non avevo questo problema, almeno credo

[lucaaa97]

Allenamento 22/09/2021
Settimana 7, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (100kg)
Squat high bar 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Niente da fare, quando faccio lo stacco il giorno dopo sono distrutto, lo squat ne ha risentito. Dal prossimo mesociclo dopo lo stacco un giorno di riposo. Piedi instabili e la schiena che si srotola in buca, una mezza ciofeca, pazienza. Affondi e calf saltati, non avevo voglia

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/6KPetJs8DQ8
Serie 4: https://youtu.be/KRbcFdDGIGM
Serie 6: https://youtu.be/0tsard1tEBE

[lucaaa97]

Allenamento 26/09/2021
Settimana 8, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 8 x 2 (80kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Alzate laterali 3 x 10+10 (10kg/6kg) dropset

- Ultima settimana del mesociclo, la settimana prossima comincio l'università. Ci sono arrivato con un po' di acciacchi articolari, ma comunque credo che 8 settimane siano perfette per me, per come ho lavorato e impostato la progressione sui 5 giorni a settimana sono arrivato cotto ma il giusto.
- La panca è stata un po' una faticaccia ma ho completato la progressione. Venerdì ho allenato i tricipiti, ieri mentre nuotavo mi bruciavano, e nonostante questo oggi non hanno ceduto, anche se dopo la 4a serie ho tolto le mollette perchè sentivo che avrebbero potuto cedere e lasciarmi sotto il bilanciere. Per fortuna non è successo, anzi, l'ottava serie penso sia quella con la discesa più controllata. Ovviamente le solite due serie per i tricipiti finali le ho saltate, non avevano senso visto che già con il lavoro di spinta che ho fatto erano gonfi come non mai e indolenziti
- Il piede va meglio, credo sia solo un acciacco, anche i gomiti e le ginocchia sono doloranti, mal che vada salto la progressione dello squat, oppure faccio passare un giorno tra tirata e gambe

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/BWqzq8VbJAo
Serie 3: https://youtu.be/M68GXkdIIuw
Serie 5: https://youtu.be/nPUJpfYtxrY
Serie 7: https://youtu.be/-EmqHsux2u8
Serie 8: https://youtu.be/tNE71iC09RE

Video Panca touch n' go
Serie 2: https://youtu.be/_2cMXex8iGU

[Karn]

Buon controllo con gli 80kg..
Vai per i 90kg?

[PistolPete]

A me sembra buono.
Bellissima faccia grintosa.
Te lo magni, sparalo su Plutone!
Bravo.

[lucaaa97]

A me sembra buono.
Bellissima faccia grintosa.
Te lo magni, sparalo su Plutone!
Bravo.

Grazie!

* La faccia di uno che si sta cacando sotto hahahahaha

[MrDoc]

Stacco solido e con margine (anche se a te non sembra).

Devi ancora lavorare sulla coordinazione schiena gambe che in qualche ripetizione viene meno ma nel complesso mi piace

[lucaaa97]

Stacco solido e con margine (anche se a te non sembra).

Devi ancora lavorare sulla coordinazione schiena gambe che in qualche ripetizione viene meno ma nel complesso mi piace

Potrebbe darsi, non sarebbe la prima e l'ultima volta che credo di essere al limite quando non lo sono, metti pure la stanchezza mentale e il caldo e finisce che mi sto DEallenando hahahaha
Si vede che ho raggiunto il carico limite per una tecnica pulita, nel prossimo mesociclo valuto se reinserire un altro stacco perchè è vero che mi cuoce, però la cosa ottimale sarebbe fare una seduta con un carico gestibile per consolidare la tecnica e una in progressione "pesante", anche perchè se mi accomodo sempre e non spingo un po' sull'acceleratore con reps basse non progredisco molto di forza (e sicuramente quando metterò mano su dell'attrezzatura olimpionica non vorrò fare altro che panca, stacco e squat almeno per i primi mesi)

[PistolPete]

Guarda che sicuramente da un video lo sforzo percepito si intende in modo minore, rispetto certamente a tu che esegui.
Ma si vede da come sale bello pulito che c'è spazio. E non poco.
Magari non su un 5x4.
Ma questo è un altro discorso.

[lucaaa97]

Guarda che sicuramente da un video lo sforzo percepito si intende in modo minore, rispetto certamente a tu che esegui.
Ma si vede da come sale bello pulito che c'è spazio. E non poco.
Magari non su un 5x4.
Ma questo è un altro discorso.

Per questo mi sta piacendo molto questo "saltellare" tra le varie intensità, spremo un po' qua, un po' là alzando sempre di più. Più che altro mi è stato utile (e lo sarà ancora visto che mancano 3 settimane) a capire bene o male sui quali carichi mi sto aggirando dopo l'infortunio senza lo stress dei massimali che per ora sarebbe ancora rischiosetto

[MrDoc]

Per non bruciarti con una sessione aggiuntiva di stacco sarebbe consigliabile inserire una sessione tecnica

[lucaaa97]

Per non bruciarti con una sessione aggiuntiva di stacco sarebbe consigliabile inserire una sessione tecnica

Allora "tornerò" a fare quell con il fermo in tensione che fai tu. Dico tornerò tra virgolette perchè l'ho fatto quando non sapevo fare manco quello classico quindi non è servito a una ceppa hahaha
Mi stavo chiedendo però, c'è un momento migliore della vita nel quale provare lo stacco sumo? Non me ne intendo assolutamente di leve, non so se con le mie sono più avvantaggiato o meno per un tipo di stacco o l'altro, ho cominciato con lo stacco classico perchè è quello più intuitivo (si, intuitivo un par di balle )

[MrDoc]

La scelta del sumo è difficile, in generale è più performante del regular MA richiede una tecnica ineccepibile perchè sia performante.

Si potrebbe introdurre un sumo leggero al posto dell stacco tecnico (alcuni coach lo considerano tale)

[PistolPete]

Sono semplicemente le calzature.
Guarda i miei video di quando squattavo piatto con le converse, tallone alzato.
Scalzo, niente.
Con la scarpa se c'e un minimo accenno è evidenziato, scalzo no.

[MrDoc]

Ti spiego il problema: La scarpe da Squat devono avere una suola durissima, altrimenti si deformano, quelle che indossi tu si deformano già con 90kg, pensa cosa succede al salire dei carichi.

Un aneddoto: alcune scarpe pregevoli da powerlifting con il tacco hanno la suola di LEGNO!!! per non deformarsi

Altrimenti hai un appoggio più sicuro con le All star piatte