Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 21/03

Ho visto un video sul metodo "Grease the groove", mi è venuta la voglia di provarlo su un esercizio: i piegamenti. Vediamo se dopo 7 giorni il massimale di piegamenti aumenta (ne faccio una quarantina).
Quindi fino ad ora ho fatto 7 serie di 20 piegamenti ogni 1-2 ore, più o meno vorrei farne 10 al giorno.

Quindi:
1) piegamenti 20 rep/h x un totale di 10 serie
2) Mobilità squat 3''

[nasmil]

Allenamento 23/03

Poco tempo oggi, circuiti AMRAP 15 minuti con ultima serie a cedimento.

1) Piegamenti 15
2) Squat 20
3) Plank 20''
6 giri + 1 a cedimento (25,30,30'').

Infine 4' stretching

[nasmil]

Oggi solo 5' di stretching

[nasmil]

Allenamento 25/03

Sono giù di morale, ma nonostante questo sono riuscito ad allenarmi 45'. Devo evitare di pensare al fatto che questo tipo di allenamento non mi darà grandi progressi e probabilmente nemmeno mi permetterà di mantenere i risultati avuti in palestra, ma ho bisogno di scaricare energie visto, altrimenti la notte non riesco a dormire

1) Piegamenti TUT alto 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x12
3) Squat 4x50, dopo ogni serie ho fatto:
4) Crunch 4x20 e inversi 3x20
5) Piegamenti 3xmax (30,25,25)
6) 6' stretching.

Devo dire che sono soddisfatto, perché la stanchezza si è sentita.

[SeNsHi]

ciao, ovviamente quando sei abituato ad allenarti in palestra con tutta l'attrezzatura a disposizione "vizi" un po' il tuo corpo e la tua mente, avendo a disposizione tutto quello che ti occorre. In tempi di emergenza ci sta rimanere senza mezzi.. ma quello è un buon momento per curare dettagli dell'allenamento che prima non abbiamo curato: magari puoi curare la resistenza lattacida, l'apparato cardiovascolare, l'equilibrio, lo stretching, la mobilità... insomma, di cose da fare ce ne sono a casa, e tutto tornerà utile alla prossima ripresa degli abituali workout

[nasmil]

ciao, ovviamente quando sei abituato ad allenarti in palestra con tutta l'attrezzatura a disposizione "vizi" un po' il tuo corpo e la tua mente, avendo a disposizione tutto quello che ti occorre. In tempi di emergenza ci sta rimanere senza mezzi.. ma quello è un buon momento per curare dettagli dell'allenamento che prima non abbiamo curato: magari puoi curare la resistenza lattacida, l'apparato cardiovascolare, l'equilibrio, lo stretching, la mobilità... insomma, di cose da fare ce ne sono a casa, e tutto tornerà utile alla prossima ripresa degli abituali workout

Grazie SeNsHi, è come dici tu, in effetti sto lavorando molto su parametri che in palestra nemmeno calcolavo sia per pigrizia sia perché dicevo di non aver tempo. Adesso sono senza scuse e non posso saltare l'appuntamento di stretching o il pompare di acido lattico il corpo (si appare meglio allo specchio, magra consolazione che dura poche ore)..
Al ritorno in palestra avrò perso molto, ma avrò guadagnato in altro. Almeno me lo auguro.

[nasmil]

Allenamento 26/03

Circuito AMRAP 15 minuti, ho fatto 7 giri, la prossima volta punto a farne 8.
Poi ho fatto un altro giro a cedimento.

1) Piegamenti 15 rep
2) Squat 20 rep
3) Plank 20''

A cedimento le rep sono state: 34,50,30''.

Ah 7' di stretching.

[LaFran]

Allenamento 25/03

Sono giù di morale, ma nonostante questo sono riuscito ad allenarmi 45'. Devo evitare di pensare al fatto che questo tipo di allenamento non mi darà grandi progressi e probabilmente nemmeno mi permetterà di mantenere i risultati avuti in palestra, ma ho bisogno di scaricare energie visto, altrimenti la notte non riesco a dormire

1) Piegamenti TUT alto 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x12
3) Squat 4x50, dopo ogni serie ho fatto:
4) Crunch 4x20 e inversi 3x20
5) Piegamenti 3xmax (30,25,25)
6) 6' stretching.

Devo dire che sono soddisfatto, perché la stanchezza si è sentita.

Ma son l'unica che, invece, non dorme ed è sempre nervosa quando si allena?
Fino a settimana scorsa ero un agnellino affabile e mansueto come non son mai stata. Mi venivano a svegliare altre 7,30... Ora sono un chiwawa insonne con denti e buona paste delle gengive in bella vista.
Che diavolo ho che non va?!

Chief ingentilator

[nasmil]

Ma son l'unica che, invece, non dorme ed è sempre nervosa quando si allena?
Fino a settimana scorsa ero un agnellino affabile e mansueto come non son mai stata. Mi venivano a svegliare altre 7,30... Ora sono un chiwawa insonne con denti e buona paste delle gengive in bella vista.
Che diavolo ho che non va?!

Chief ingentilator

Guarda, dipende da tanti fattori... Su questo ambito ti consiglio di "studiarti", un po' come quando ci si allena o si fa una certa alimentazione, dove conti calorie,macros ecc...
Da quando sono bambino (inconsciamente all'inizio, con più interesse negli ultimi anni) faccio attenzione alle situazioni che mi "fanno" dormire e a quelle che invece mi disturbano il sonno, quindi posso capire il disagio che provi quando sei sul letto e non riesci a chiudere occhio.
Quello di cui parli tu non ha nulla di strano e mi fai capire che mi sono espresso male: l'allenamento migliora la qualità del mio sonno ( se fatto in determinate condizioni, ad es. 4-5 ore prima di andare a dormire, altrimenti non dormo), ma se non dovessi allenarmi, potrebbe capitarmi di riuscire comunque a dormire, magari anche di più (ma con una minore qualità), diventando pigro e senza voglia di agire.

Ecco magari può essere il fatto che ti alleni da poco e quindi stai cambiando di nuovo abitudini oppure ci sono molti fattori di stress che ti fanno perdere la testa la notte (forse anche pensare a come sono andati gli allenamenti, può portarti a stare nervosa perché vieni da un periodo di recupero complicatissimo e pensi a come gestirti) o ancora può dipendere dalla tua alimentazione (poco probabile perché sei un'atleta e conosci almeno i concetti base dell'alimentazione)...
O cose ancora più banali: guardi la tv (stai al pc/cellulare [ps: io odio qualsiasi forma di luce dalle 9 di sera in poi]) prima di andare a dormire? Se sì spegni tutto almeno un'ora prima di andare a letto (a me non basta una sola ora per dire), fai uso di bevande che contengono caffeina, usi farmaci che potrebbero peggiorare la qualità del sonno e altri mille fattori...

Queste sono cose molto generali, non le ho neanche messe tutte e risultano difficili da rispettare (esempio: spesso studio al pc anche di sera), però ti assicuro che se inizi a valutarti puoi riuscire a capire come mai in questo ultimo periodo di allenamenti non riesci a prendere sonno...
Poi aggiungo che non bisogna complicare troppe le cose, perché altrimenti si rischia di diventare troppo perfezionisti (come me e sbaglio) anche nel momento in cui si va a dormire e non è una cosa bella, perché ti porta a pensare ancora di più.