Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Terzo circuito della settimana.
Ok, il circuito mi sta già stretto.
Confidenza presa, penso che da lunedì interverranno importanti modifiche.

panca: riparto con l'ultimo programma di Doc, che era il preludio per la preparazione alla gara di non ricordo quale mese. È salato tutto per quanto detto nei giorni scorsi e perché la gamba non ha più smesso di sanguinare... sebbene fipl accetti fasciature mediche, queste devono essere linde. Non era il mio caso. Le ferite si sono chiuse solo a fine agosto e, fino all'ultimo, è stata una mattanza.
Doc non temere, vado avanti per qualche wo col tuo programmino e poi, per non arrecati troppo disturbo visti i tempi, ti chiederò con quale dei vecchi programmi andare avanti. Te li manderò e mi indicherai la retta via, senza inventarti nulla di nuovo ad hoc.

spalle e vari, li trasformerò in serie a cedimento da alternare alle gambe, per consentire agli arti inf di riposarsi.
Insisterò certamente con military in ss con alzate laterali, lat machine e rematore (anche se non lo sento mai bene, ma la storia è vecchia. Potrei provarlo al cavo... non ci avevo pensato)

Il feeling col cavo basso per le gambe è ottimo, ma mi manca terribilmente lo stacco.



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[eraser]

Terzo circuito della settimana.
Ok, il circuito mi sta già stretto.
Confidenza presa, penso che da lunedì interverranno importanti modifiche.

panca: riparto con l'ultimo programma di Doc, che era il preludio per la preparazione alla gara di non ricordo quale mese. È salato tutto per quanto detto nei giorni scorsi e perché la gamba non ha più smesso di sanguinare... sebbene fipl accetti fasciature mediche, queste devono essere linde. Non era il mio caso. Le ferite si sono chiuse solo a fine agosto e, fino all'ultimo, è stata una mattanza.
Doc non temere, vado avanti per qualche wo col tuo programmino e poi, per non arrecati troppo disturbo visti i tempi, ti chiederò con quale dei vecchi programmi andare avanti. Te li manderò e mi indicherai la retta via, senza inventarti nulla di nuovo ad hoc.

spalle e vari, li trasformerò in serie a cedimento da alternare alle gambe, per consentire agli arti inf di riposarsi.
Insisterò certamente con military in ss con alzate laterali, lat machine e rematore (anche se non lo sento mai bene, ma la storia è vecchia. Potrei provarlo al cavo... non ci avevo pensato)

Il feeling col cavo basso per le gambe è ottimo, ma mi manca terribilmente lo stacco.



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Brava Fra!

Bello sentirti "carica"!!!

[LaFran]

Brava Fra!

Bello sentirti "carica"!!!

Sai cosa mi spaventa di più? Riprendere il ritmo e poi di nuovo bloccare tutto, per mesi, dopo il prossimo intervento.
Questa cosa che non ha una fine

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[MrDoc]

chiedi tranquillamente

[eraser]

Sai cosa mi spaventa di più? Riprendere il ritmo e poi di nuovo bloccare tutto, per mesi, dopo il prossimo intervento.
Questa cosa che non ha una fine

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Un giorno, nemmeno troppo lontano-visto che ho 55 anni-, morirò.

Ma non per questo non mi impegno come un pazzo in tutte le cose che faccio!

Pensa che ancora mi diverto come un bimbominkia!!!


.......


Ps...mio nonno è morto d'infarto a 68 anni mentre andava in barca a vela!
Ha sparato il cartuccione fino all'ultimo!!!

[LaFran]

23/03/2020 - bw 47.6 (è un peso falso, perchè ho una gamba secca. l'addome non è tirato ma ho il 4 pack e, sotto, pelle molle come sempre)

panca giorno 1

ecco l'ultimo programma di Doc. Ho tenuto il rm di giungo 45 kg perchè vado sulla fiducia. già avevo perso 6kg (ho trovato nei miei files un rm 51, credo sia l'ultimo), non voglio sapere di essere messa ancora peggio.


Ho messo 35 kg invece di 36, per pigrizia e perchè temevo che quel chilo facesse la differenza.
è quindi successo che, dopo mesi senza toccare il bilanciere, oggi son partita con quella specie di 80%. non pesanti le prime serie, quinta e sesta non facili.
l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

ho sentito il peso sulla caviglia.

https://youtu.be/y4-0HtX_ie0

a seguire, in ss
- lat machine (22 kg di dischi) + military con manubri da 7 kg cad (a cedimento - ma sapete tutti che io in realtà mi arrendo prima; quindi, a bruciore)
- french press + gambe al cavo
non quante serie ho fatto, perchè questa parte di wo l'ho fatta coi miei figli. Ho badato più a far divertire loro che al mio allenamento.
Mi impegno a stare più attenta alle gambe; le poverette meritano.

[MrDoc]

l'esecuzione non mi sembra poi così brutta, ma tra 3-2-1 arriverà la voce di Doc "i gomitiiii"

Si, nel complesso non male, aggiungo che i gomiti accenni ad aprirli in spinta ma secondo me per "fretta". Comunque dopo il periodo di inattività è ben fatta.

[LaFran]

panca - giorno 3
bw 47,3

10 x 6r x 55%

spero sia meno brutta delle precedenti. mi sembra di vedere i gomiti inlina.
non era pesante

https://youtu.be/LTaqjE3K1lA

il resto come sempre

wo bambini:
mia figlia ha una certa predisposizione per lo squat. oggi abbiamo cambiato il suo carico, da 2,5 a 5 Kg (bw 25,7).
il maschio inizia ad avere confidenza con la panca; gli guido i gomiti e tra un po' proverò, solo con lui, col bilanciere da 8 kg (per ora usano quello da 5 - bw 26,7)

[MrDoc]

In realtà i gomiti un pochino quando cominci a spingere li apri, ma non è male.

[LaFran]

day 6

bw 47,3 (che poi non è vero che la bilancia segna meno del peso reale per via della gamba marcia; abbiamo calcolato che dentro ho circa 300 g di ferri...)

panca 9x6x60% - vedo bene le rep dove scappo verso la pancia. Nella 6 è evidente, e credo succeda quando mollo le gambe.
stacco 5x5x60% - la prima serie è tutta schienata. ho paura del bilanciere sulle gambe.

tra panca e stacco, la gamba soffre di più con la panca. con lo stacco, a dire il vero, non la sento (al di là del contatto con il bilanciere)

a seguire lat machine, spalle e tricipiti. Nient'altro per le gambe, perchè dopo lo stacco la schiena è davvero troppo stanca.

https://youtu.be/NrN6sp1wZkI

[MrDoc]

Nient'altro per le gambe, perchè dopo lo stacco la schiena è davvero troppo stanca.

Ma stai già facendo più di quello che speravamo 10 giorni fa, vediamo il positivo.

Lo stacco non lo vedo assolutamente schienato, si vede un certo timore, ma il movimento non mi sembra male.

Panca: la prima ripetizione è perfetta, nelle altre "cedi"; se la gamba ti fa molto male e ti mette in difficoltà potresti anche fare panca paralimpica come faccio io dopo lo Squat gear.