Pareri scheda 6 giorno alla settimana x 30 minuti

[Nicolani]

Allora, puoi provare a fare così:

jumping jacks (1 minuto), salti in alto (30 secondi), burpees x 10 e poi 3 serie di avvicinamento da 3-4 ripetizioni al 50% - 60% - 70%

Questo ti serve per far ricordare al muscolo come si deve muovere; il riposo durante le serie di riscaldamento è circa 1', giusto il tempo per caricare il bilanciere e rimettersi in assetto.
Poi inizi la serie allenante con il carico prefissato.


Detto ciò concordo con uber, bello il 4x6 ma se non ti prefissi una progressione con un obiettivo finale non vai da nessuna parte.

bhe potrei fare così: intanto mi do 2-3 settimane per vedere quanto peso riesco a tirare con questa scheda....poi vedo se riesco ad aumentare con il tempo.... oppure dovrei procedere in altro modo? Progressione significa che dopo un mesetto dovrei aumentare i pesi, dico bene?

Grazie per i consigli sul riscaldamento!

[ThorSon]

Progressione significa che dopo un mesetto dovrei aumentare i pesi, dico bene?

Non necessariamente. Progressione significa impostare dei cambiamenti ragionati volti a migliorare.
Ad esempio puoi tenere il 4x6 e aumentare di 2kg ogni settimana. Oppure puoi cercare di passare dal 4x6 al 4x10 mantenendo il peso costante. Oppure puoi fare delle onde tipo 4x6 > 5x5 > 6x4 > 5x5 > 4x6 dove nelle prime 3 settimane aumenti il carico e poi nelle ultime 2 tieni il carico fisso e cerchi di aumentare le rep per serie (ad esempio se fai 4x6x70kg > 5x5x72kg > 6x4x74kg > 5x5x74kg > 4x6x74kg sei migliorato) ecc.

Devi sapere cosa vuoi e dove vuoi andare

[Nicolani]

Certo Thor capisco.... d'altra parte devo considerare i seguenti aspetti (i) non ho un personal trainer ma mi affido al forum e a qualche consiglio di benefattori come te (ii) non ho una grande esperienza nell'allenamento e di nozioni come quelle che mi hai elencato (iii) voglio mettere massa per i prossimi 3 mesi e poi vedere i risultati e capire cosa fare e come continuare...
Io accetto il tuo suggerimento e inizio a vedere se riesco ad aggiungere kg di settimana in settimana...