Citazione Originariamente Scritto da Nicolani Visualizza Messaggio
Esattamente ...il mio problema è il tempo! Io mi alleno al mattino prima di colazione... non faccio riscaldamenti specifici, ma solo quello che ho elencato. Sinceramente non ho ancora ben capito quanto sia il mio 100%, ma al momento sto andando abbastanza soft. Suppongo che prima di mettermi a fare la panca sia meglio fare qualche alzatina a vuoto (solo bilanciere) o con pochi pesi per riscaldare il muscolo specifico...dico bene?

Allora, puoi provare a fare così:

jumping jacks (1 minuto), salti in alto (30 secondi), burpees x 10 e poi 3 serie di avvicinamento da 3-4 ripetizioni al 50% - 60% - 70%

Questo ti serve per far ricordare al muscolo come si deve muovere; il riposo durante le serie di riscaldamento è circa 1', giusto il tempo per caricare il bilanciere e rimettersi in assetto.
Poi inizi la serie allenante con il carico prefissato.


Detto ciò concordo con uber, bello il 4x6 ma se non ti prefissi una progressione con un obiettivo finale non vai da nessuna parte.