Pareri scheda 6 giorno alla settimana x 30 minuti

[ThorSon]

Come lo fai il riscaldamento?
Perché io tra una cosa e l'altra ci metto sempre almeno 10-15 minuti, se tu in mezz'ora fai tutto mi viene il dubbio che non lo fai.
Questo può significare 2 cose: o ti alleni sempre sul filo del rasoio con il rischio di farti male o i carichi che usi nel primo esercizio della giornata non sono allenanti e quindi in pratica non ti stai allenando davvero.

[.:überfranz:.]

concordo con Thorson,

aggiungo che la struttura di base c'è, ma mancano le progressioni sui fondamentali ed un po' piú di struttura negli esercizi, ma ho visto di molto peggio.

[Nicolani]

concordo con Thorson,

aggiungo che la struttura di base c'è, ma mancano le progressioni sui fondamentali ed un po' piú di struttura negli esercizi, ma ho visto di molto peggio.

hai qualche suggerimento più concreto per correggere la scheda?

[.:überfranz:.]

hai qualche suggerimento più concreto per correggere la scheda?

impostare una forma di progressione, lineare, di intensità o di volume a seconda delle tue preferenze.

[Nicolani]

Come lo fai il riscaldamento?
Perché io tra una cosa e l'altra ci metto sempre almeno 10-15 minuti, se tu in mezz'ora fai tutto mi viene il dubbio che non lo fai.
Questo può significare 2 cose: o ti alleni sempre sul filo del rasoio con il rischio di farti male o i carichi che usi nel primo esercizio della giornata non sono allenanti e quindi in pratica non ti stai allenando davvero.

Ciao, certo ho "omesso" che faccio 10 minuti di ricaldamento PRIMA di OGNI allenamento. Con questa scheda più 10 minuti di riscaldamento rimango sempre attorno ai 35 minuti per ogni seduta.
Il riscaldamento lo faccio con jumping jacks (1 minuto) , cyclette leggera (5 minuti), salti in alto (30 secondi), burpees x 10, e il resto stretching leggero.

[ThorSon]

Ciao, certo ho "omesso" che faccio 10 minuti di ricaldamento PRIMA di OGNI allenamento. Con questa scheda più 10 minuti di riscaldamento rimango sempre attorno ai 35 minuti per ogni seduta.
Il riscaldamento lo faccio con jumping jacks (1 minuto) , cyclette leggera (5 minuti), salti in alto (30 secondi), burpees x 10, e il resto stretching leggero.

Fai riscaldamento specifico per l'alzata? Ad esempio il lunedì fai queste cose poi vai in panca e carichi subito il 75%?
So che queste mie domande non rispondono alle tue ma è importante capire come ottimizzare le cose visto che a quanto pare il tuo problema è il tempo.

[Nicolani]

Fai riscaldamento specifico per l'alzata? Ad esempio il lunedì fai queste cose poi vai in panca e carichi subito il 75%?
So che queste mie domande non rispondono alle tue ma è importante capire come ottimizzare le cose visto che a quanto pare il tuo problema è il tempo.

Esattamente ...il mio problema è il tempo! Io mi alleno al mattino prima di colazione... non faccio riscaldamenti specifici, ma solo quello che ho elencato. Sinceramente non ho ancora ben capito quanto sia il mio 100%, ma al momento sto andando abbastanza soft. Suppongo che prima di mettermi a fare la panca sia meglio fare qualche alzatina a vuoto (solo bilanciere) o con pochi pesi per riscaldare il muscolo specifico...dico bene?

[ThorSon]

Esattamente ...il mio problema è il tempo! Io mi alleno al mattino prima di colazione... non faccio riscaldamenti specifici, ma solo quello che ho elencato. Sinceramente non ho ancora ben capito quanto sia il mio 100%, ma al momento sto andando abbastanza soft. Suppongo che prima di mettermi a fare la panca sia meglio fare qualche alzatina a vuoto (solo bilanciere) o con pochi pesi per riscaldare il muscolo specifico...dico bene?

Allora, puoi provare a fare così:

jumping jacks (1 minuto), salti in alto (30 secondi), burpees x 10 e poi 3 serie di avvicinamento da 3-4 ripetizioni al 50% - 60% - 70%

Questo ti serve per far ricordare al muscolo come si deve muovere; il riposo durante le serie di riscaldamento è circa 1', giusto il tempo per caricare il bilanciere e rimettersi in assetto.
Poi inizi la serie allenante con il carico prefissato.


Detto ciò concordo con uber, bello il 4x6 ma se non ti prefissi una progressione con un obiettivo finale non vai da nessuna parte.

[Nicolani]

Allora, puoi provare a fare così:

jumping jacks (1 minuto), salti in alto (30 secondi), burpees x 10 e poi 3 serie di avvicinamento da 3-4 ripetizioni al 50% - 60% - 70%

Questo ti serve per far ricordare al muscolo come si deve muovere; il riposo durante le serie di riscaldamento è circa 1', giusto il tempo per caricare il bilanciere e rimettersi in assetto.
Poi inizi la serie allenante con il carico prefissato.


Detto ciò concordo con uber, bello il 4x6 ma se non ti prefissi una progressione con un obiettivo finale non vai da nessuna parte.

bhe potrei fare così: intanto mi do 2-3 settimane per vedere quanto peso riesco a tirare con questa scheda....poi vedo se riesco ad aumentare con il tempo.... oppure dovrei procedere in altro modo? Progressione significa che dopo un mesetto dovrei aumentare i pesi, dico bene?

Grazie per i consigli sul riscaldamento!

[ThorSon]

Progressione significa che dopo un mesetto dovrei aumentare i pesi, dico bene?

Non necessariamente. Progressione significa impostare dei cambiamenti ragionati volti a migliorare.
Ad esempio puoi tenere il 4x6 e aumentare di 2kg ogni settimana. Oppure puoi cercare di passare dal 4x6 al 4x10 mantenendo il peso costante. Oppure puoi fare delle onde tipo 4x6 > 5x5 > 6x4 > 5x5 > 4x6 dove nelle prime 3 settimane aumenti il carico e poi nelle ultime 2 tieni il carico fisso e cerchi di aumentare le rep per serie (ad esempio se fai 4x6x70kg > 5x5x72kg > 6x4x74kg > 5x5x74kg > 4x6x74kg sei migliorato) ecc.

Devi sapere cosa vuoi e dove vuoi andare