Citazione Originariamente Scritto da Nicolani Visualizza Messaggio
Ciao, certo ho "omesso" che faccio 10 minuti di ricaldamento PRIMA di OGNI allenamento. Con questa scheda più 10 minuti di riscaldamento rimango sempre attorno ai 35 minuti per ogni seduta.
Il riscaldamento lo faccio con jumping jacks (1 minuto) , cyclette leggera (5 minuti), salti in alto (30 secondi), burpees x 10, e il resto stretching leggero.

Fai riscaldamento specifico per l'alzata? Ad esempio il lunedì fai queste cose poi vai in panca e carichi subito il 75%?
So che queste mie domande non rispondono alle tue ma è importante capire come ottimizzare le cose visto che a quanto pare il tuo problema è il tempo.