HELP scheda allenamento a casa

[Nicolani]

sarebbe questa... considerate che io non alzerei grandi pesi...



per abbinarla a questa

[ThorSon]

considerate che io non alzerei grandi pesi...

Se ti cadono sul naso anche solo 5kg fidati che non ne sei contento

[MrDoc]

considerate che io non alzerei grandi pesi...

Tiene presente che "l' appetito vien mangiando", valuta bene cosa comperi, perchè se poi ti piace e carichi certi equipaggiamenti non bastano

[Nicolani]

Ciao a tutti, scusate se riprendo questa discussione... ma nell'attesa che mi arrivi la panca e bilanciere volevo iniziare a fare qualche ragionamento sulla scheda. Io ho delle disponibilità di tempo abbastanza frastagliate e questo rende complicato l'utilizzo di schede preimpostate. Io potrei avere disponibilità anche tutti i giorni ma 30/45 minuti al mattino prima di colazione più un giorno disponibile per intero (lavoro da casa). Allora per tirare le somme io ho pensato di distribuire la scheda in questo modo:

lunedì-martedì-mercoledì-venerdì (allenamento al mattino)
10' riscaldamento
30' allenamento pesi

giovedì (allenamento pomeriggio)
2 h

sabato
corsa leggera 1 ora

io dedicherei 2 sessioni brevi per fare esclusivamente addominali, ad esempio lunedì e mercoledì....a questo punto mi rimane da distribuire la scheda pesi in 2 brevi sessioni da 30 minuti (martedì e venerdì) e un allenamento più intenso il giovedì.

Ecco... vi chiedo... voi come mi consigliereste di distribuire i gruppi muscolari? Non chiedo la scheda...che poi cercherò di costruire in base ad una serie di esercizi che ho in mente di fare...ma cercando online non trovo nulla che possa distribuirsi con i tempi che ho a disposizione.

Grazie mille a tutti come sempre....