Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

di seguito allenamento odierno:

3	13/1/20
Squat Prog.	100kgx3x6
Panca Prog.	75kgx5x5
Bulgarian squat	8x4 kg 10-10
Trazioni	5xmax (8-7-5-5-4)
row machine	3x12 kg55

Ho solo invertito l'ordine facendo prima lo squat bulgaro e dopo la panca.

di seguito video squat. Ho cercato di eseguirlo il più controllato possibile.

https://www.youtube.com/watch?v=wbNmox9iz40

La panca non l'ho ripresa in quanto molto leggera.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Buono, ben fatto, ottimo controllo.

[mcdelfy83]

Buono, ben fatto, ottimo controllo.

Thanks Doc.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

allenamento odierno:

4	15/01/2020
Squat fermo parall. buca parall.	80x4x4
Stacco prog.	120x3x5
Panca Prog.	2"petto 2"5cm 75x2x5
Military press	5x6 50kg
addominali	3serie

Di seguito video:
https://www.youtube.com/watch?v=CeiUhSj3OOI

https://www.youtube.com/watch?v=gNUt6Yw2RWI

https://www.youtube.com/watch?v=UVziieRi-hA

Buon allenamento a tutti!

[MrDoc]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

[mcdelfy83]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

Ok grazie Doc.

Leggendo i tuoi commenti e rivedendo i video comprendo cosa vuoi comunicare. Cerco di fare tesoro e proseguo.

Thank you very much

[mcdelfy83]

Buonasera allenamento di oggi,

2 week
5	17/1/20
Squat Progr.	100X3X2 116X1 123X1X2 108X2X2
Panca Prog.	86X3X5
stacco rumeno	8x3 90kg
rematore	3x8 70kg
pulley	2x 10 - 8 kg65

sono riuscito a fare purtroppo solo video panca(peccato per in video dello squat):

https://www.youtube.com/watch?v=60DZZwKMsgI

Buona serata e buon allenamento a tutti:!

[MrDoc]

Non capisco bene dove il bilanciere tocca il petto, ma mi sembra all altezza dei capezzoli o ancora più verso il collo.

Se non è un inganno del video, dovresti lavorare per abbassare un pochino il punto di contatto almenoun paio di centimetri sotto i capezzoli.

[mcdelfy83]

Non capisco bene dove il bilanciere tocca il petto, ma mi sembra all altezza dei capezzoli o ancora più verso il collo.

Se non è un inganno del video, dovresti lavorare per abbassare un pochino il punto di contatto almenoun paio di centimetri sotto i capezzoli.

Si Doc altezza capezzoli. Vado più giù?

[MrDoc]

Si Doc altezza capezzoli. Vado più giù?

Si , direi un paio di centimetri almeno , chiudendo anche leggermente i gomiti di conseguenza.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,

Domenica inspiegabilmente mi è tornato il dolore al ginocchio Aimè.

Pertanto ieri non ho potuto fare squat e stacco. Unica nota positiva è che oggi va già meglio anche se credo sia meglio fare qualche giorno di riposo sulle gambe.

Allenamento di ieri come segue:

6	20/1/20
Panca Prog.	80X3X2 92X1 97X1X3 92X3X2
panca inclinata 30kg x8x3

parallele	12x2
croci cavi	2x15
bicipiti	5x10

Di seguito video panca piana ho cercato di colpire sotto i capezzoli:
https://www.youtube.com/watch?v=0CypbAfWrks

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Mi sembra bene, ma tu come l' hai sentito il cambiamento?

[mcdelfy83]

Mi sembra bene, ma tu come l' hai sentito il cambiamento?

Meglio Doc.
Sto aspettando che si alzino i carichi, per ora sto sentendo i pesi leggeri sulla panca. anche i 97 di ieri.

Piuttosto sono preoccupato per la programmazione dello stacco e squat probabilmente anche domani non potrò lavorarli.

[MrDoc]

Piuttosto sono preoccupato per la programmazione dello stacco e squat probabilmente anche domani non potrò lavorarli.

Metti ghiaccio più a lungo possibile sul punto dolente (il ghiaccio non deve mai essere a diretto contatto con la cute ma sempre avvolto in qualcosa anche se sottile).

... e comunque segui sempre la "regola del non dolore" ovvero se un movimento non ti provoca dolore fallo, se appena un movimento (o un determinato carico) ti provoca dolore fermati subito, poi eventualmente riprogammiamo tutto.

[mcdelfy83]

Metti ghiaccio più a lungo possibile sul punto dolente (il ghiaccio non deve mai essere a diretto contatto con la cute ma sempre avvolto in qualcosa anche se sottile).

... e comunque segui sempre la "regola del non dolore" ovvero se un movimento non ti provoca dolore fallo, se appena un movimento (o un determinato carico) ti provoca dolore fermati subito, poi eventualmente riprogammiamo tutto.

Grazie Doc,

ieri ho fatto panca come da programma e poi vari complementari più le trazioni come da programma.
Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=TVvZo2ZlurI

Ti aggiorno sul dolore e domani continuo la programmazione sulla panca, al max questa settimana faccio finta di non averla fatta e la rifaccio.

Buon allenamento!