Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Mi sembra bene, ma tu come l' hai sentito il cambiamento?

Meglio Doc.
Sto aspettando che si alzino i carichi, per ora sto sentendo i pesi leggeri sulla panca. anche i 97 di ieri.

Piuttosto sono preoccupato per la programmazione dello stacco e squat probabilmente anche domani non potrò lavorarli.

[MrDoc]

Piuttosto sono preoccupato per la programmazione dello stacco e squat probabilmente anche domani non potrò lavorarli.

Metti ghiaccio più a lungo possibile sul punto dolente (il ghiaccio non deve mai essere a diretto contatto con la cute ma sempre avvolto in qualcosa anche se sottile).

... e comunque segui sempre la "regola del non dolore" ovvero se un movimento non ti provoca dolore fallo, se appena un movimento (o un determinato carico) ti provoca dolore fermati subito, poi eventualmente riprogammiamo tutto.

[mcdelfy83]

Metti ghiaccio più a lungo possibile sul punto dolente (il ghiaccio non deve mai essere a diretto contatto con la cute ma sempre avvolto in qualcosa anche se sottile).

... e comunque segui sempre la "regola del non dolore" ovvero se un movimento non ti provoca dolore fallo, se appena un movimento (o un determinato carico) ti provoca dolore fermati subito, poi eventualmente riprogammiamo tutto.

Grazie Doc,

ieri ho fatto panca come da programma e poi vari complementari più le trazioni come da programma.
Di seguito video panca:

https://www.youtube.com/watch?v=TVvZo2ZlurI

Ti aggiorno sul dolore e domani continuo la programmazione sulla panca, al max questa settimana faccio finta di non averla fatta e la rifaccio.

Buon allenamento!

[mcdelfy83]

Buonasera,

il ginocchio va meglio ma non ancora del tutto guarito.
Sto continuando la programmazione solo sulla panca, e faccio complementari a seguire.

Il 27/01/20 ho fatto panca con fermi di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=TVD2muAttWo

Ieri panca 3x5 82 kg.

La panca la sento sempre meglio.
Spero di recuperare quanto prima per riprendere con lo squat e stacco.

Saluti buon allenamento.

[MrDoc]

Bella la panca, si vede lo sforzo di andare con il petto verso il bilanciere.

[mcdelfy83]

Bella la panca, si vede lo sforzo di andare con il petto verso il bilanciere.

Grazie Doc

[RobyFZ6]

Scusate l'intromissione, volevo fare una domanda dopo aver visto la tabellina delle progressioni:
Nei giorni di panca e squat con carico costante, il carico costante è quello della precedente progressione, e quindi deve crescere anche quello? Provo a fare un esempio ipotizzando di iniziare il primo allenamento della MrDoc prescrive:

Lun ----> Squat progressione 5x5 - 80kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg

settimana dopo....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 85kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 80kg

settimana dopo ancora....
Lun ----> Squat progressione 5x5 - 90kg
mer ----> Squat costante - 5x5 - 85kg

E' corretto? o deve rimanere sempre 80kg?

grazie