Diario Mcdelfy

[MrDoc]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

[mcdelfy83]

Squat 3 fermi ben fatto anche se si evidenzia che il baricentro è ancora leggerissimamente arretrato (dovrebbe essere 2 cm in avanti)

Stacco: facile ma leggermente frettoloso e infatti accenni una leggerissima sculata in partenza, poca roba, però in un massimale si traduce in una decina di kg lasciati a terra.
(Anche se il carico è gestibile non devi sottovalutarlo e devi sempre lavorare su una perfetta esecuzione, anzi proprio quando il carico è gestibile devi essere rigoroso)

Panca 2 fermi: in questo esercizio l' accento va messo sul petto che si alza e va incontro al bilanciere, però nella tua esecuzione si vede poco.

PS: le tue esecuzioni sono tutte buone, sicuramente migliori delle mie (non che ci voglia molto ), però è proprio lavorando su queste minuzie che si migliora

Ok grazie Doc.

Leggendo i tuoi commenti e rivedendo i video comprendo cosa vuoi comunicare. Cerco di fare tesoro e proseguo.

Thank you very much

[mcdelfy83]

Buonasera allenamento di oggi,

2 week
5	17/1/20
Squat Progr.	100X3X2 116X1 123X1X2 108X2X2
Panca Prog.	86X3X5
stacco rumeno	8x3 90kg
rematore	3x8 70kg
pulley	2x 10 - 8 kg65

sono riuscito a fare purtroppo solo video panca(peccato per in video dello squat):

https://www.youtube.com/watch?v=60DZZwKMsgI

Buona serata e buon allenamento a tutti:!

[MrDoc]

Non capisco bene dove il bilanciere tocca il petto, ma mi sembra all altezza dei capezzoli o ancora più verso il collo.

Se non è un inganno del video, dovresti lavorare per abbassare un pochino il punto di contatto almenoun paio di centimetri sotto i capezzoli.

[mcdelfy83]

Non capisco bene dove il bilanciere tocca il petto, ma mi sembra all altezza dei capezzoli o ancora più verso il collo.

Se non è un inganno del video, dovresti lavorare per abbassare un pochino il punto di contatto almenoun paio di centimetri sotto i capezzoli.

Si Doc altezza capezzoli. Vado più giù?

[MrDoc]

Si Doc altezza capezzoli. Vado più giù?

Si , direi un paio di centimetri almeno , chiudendo anche leggermente i gomiti di conseguenza.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti,

Domenica inspiegabilmente mi è tornato il dolore al ginocchio Aimè.

Pertanto ieri non ho potuto fare squat e stacco. Unica nota positiva è che oggi va già meglio anche se credo sia meglio fare qualche giorno di riposo sulle gambe.

Allenamento di ieri come segue:

6	20/1/20
Panca Prog.	80X3X2 92X1 97X1X3 92X3X2
panca inclinata 30kg x8x3

parallele	12x2
croci cavi	2x15
bicipiti	5x10

Di seguito video panca piana ho cercato di colpire sotto i capezzoli:
https://www.youtube.com/watch?v=0CypbAfWrks

Buon allenamento a tutti.