Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buongiorno Doc,

scusa il ritardo ma ho avuto problemi familiari. Grazie del commento come al solito schietto. effettivamente non li ho percepiti belli in più vedo le linee che hai messo e mi domando, sarebbe corretto se la linea della schiena fosse più verticale. Giusto? proverò a scendere qualcosina sul carico e a riprovarci venerdì.
Oggi andrò di squat box.
Metterò video. se riesco anche della panca di oggi.

Buon allenamento

[MrDoc]

effettivamente non li ho percepiti belli in più vedo le linee che hai messo e mi domando, sarebbe corretto se la linea della schiena fosse più verticale. Giusto? proverò a scendere qualcosina sul carico e a riprovarci venerdì.

Una schiena più verticale aiuta, ma quanto verticale dipende dalle proporzioni dell atleta, più che altro il concetto è che nel sumo devi pensare ad allungarti verso l' alto, per chiarirti il concetto ti metto un video che secondo me è un sumo quasi perfetto di un mio compagno di squadra (Marco Guerretta), lui è favorito da leve notevoli, ma osserva in quale modo si allunga verso l' alto ancora prima di cominciare ad alzare il bilanciere, quello, più che la verticalità, è da copiare:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

PS: Mi dispiace per i tuoi problemi familiari, in bocca al lupo

[mcdelfy83]

Una schiena più verticale aiuta, ma quanto verticale dipende dalle proporzioni dell atleta, più che altro il concetto è che nel sumo devi pensare ad allungarti verso l' alto, per chiarirti il concetto ti metto un video che secondo me è un sumo quasi perfetto di un mio compagno di squadra (Marco Guerretta), lui è favorito da leve notevoli, ma osserva in quale modo si allunga verso l' alto ancora prima di cominciare ad alzare il bilanciere, quello, più che la verticalità, è da copiare:

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

PS: Mi dispiace per i tuoi problemi familiari, in bocca al lupo

Grazie.
Si Doc il video è chiarissimo.
Credo di aver inteso le tue parole. Ora Bisogna metterle in pratica.

[mcdelfy83]

Oggi Box squat 5x5 80 kg.
Dall'alto della mia ignoranza mi sembra meglio dei precedenti.

https://www.youtube.com/watch?v=O4mi7z4PipE

A seguire panca 82 kg 5x5 tostissimi porca miseria. Credo che quando ho panca progressione dovrei farla come primo esercizio.

https://www.youtube.com/watch?v=R6iytG7mO20

A gradire un po di croci 2x10 kg 20

curl bilancere 3x8 kg 35

curl manubri alternato 3x10 kg 15-15

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Box squat decisamente meglio, sei più in spinta

panca impressionante

[mcdelfy83]

Box squat decisamente meglio, sei più in spinta

panca impressionante

GRAZIE DOC!


Continuo con il box squat?

[MrDoc]

Continuo con il box squat?

Si, cerca sempre di lavorare sul sitting back e su rimanere centrato con il baricentro. Se vengono bene gli 80 prova a salire a 90kg

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi

5x5 stacco sumo 115 kg credo sia andato meglio dei precedenti ho cercato di mettere in pratica i consigli. Ma il carico mi è sembrato leggero quindi bisogna vedere con pesi maggiori se l'esecuzione rimane.

4 serie laterale
https://www.youtube.com/watch?v=M2sN5bpJ05M

5 serie frontale
https://www.youtube.com/watch?v=vXObrpGF_1o

a seguire

5x5 Military 52 kg

5x6 trazioni

lat triangolo 60 kg3x10 ss parallele 3x12-10-8

curl 2x8 35 kg - 1x10 25 kg esecuzione lenta.

Buon allenamento a tutti