Fai più di panca che di squat! Non so se c'è un motivo preciso, la mia impressione è che devi ancora trovare quali sono i tuoi carichi, penso che adesso saliranno rapidamente.
A questo proposito, per la panca sarebbe meglio avere delle barre di sicurezza, ma anche per lo squat... Hai valutato l'idea di dotarti di una panca attrezzata allo scopo e/o di un rack?
Poi, per la ripresa, nello squat vedo che il telefonino (immagino che avrai usato quello) si trova praticamente sul pavimento. Generalmente l'ideale sarebbe averlo all'altezza del ginocchio, per poter meglio valutare la validità dell'affondo (se sotto il parallelo o meno), anche se non è il tuo caso, per ora, perché vai molto giù nello squat.