Diario di sbiego

[sbiego]

Ciao a tutti!

Finalmente ripreso l'allenamento

Ho iniziato la nuova scheda MrDoc

Allenamento di oggi (allego video per i vostri consigli)

Squat 5x5 28kg

Panca piana 5x5 48kg

Trazioni alla sbarra 3x4

Addome circuito 6 esercizi x 10rep (ripetuto 2 volte). Abbassato le ripetizioni del circuito come consigliato

Per le scarpe basse mi devo attrezzare, ma con il carico che sto utilizzando non dovrebbe essere un problema.

Per lo squat ho provato a portare il baricentro più avanti, ma riguardando i video non credo di avere modificato nulla.

Per la Panca piana mi sono concentrato a portare il bilancere sotto i capezzoli, credo che ora sia corretto, ma devo lavorare sul fermo di un secondo al petto.

Tornando allo squat dovrò aumentare i carichi perché sono veramente bassi, ma mi devo attrezzare e voglio essere sicuro di farlo correttamente per non farmi male.


In generale ho avuto l'impressione che sia molto leggero come allenamento, forse proprio perché sto facendo squat con poco peso. Vediamo come andrà con il tempo.

Sempre ben accetti consigli e critiche.


Grazie a tutti e buon 2020 [emoji123][emoji123][emoji123]

Squat prima serie

https://youtu.be/lml0yJZ4-5w

Squat ultima serie

https://youtu.be/GJwIvcC4aZg

Panca piana prima serie

https://youtu.be/eQ2rHPMnDAY

Panca piana ultima serie

https://youtu.be/XHVsKRRFLz8

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[Romulano]

Fai più di panca che di squat! Non so se c'è un motivo preciso, la mia impressione è che devi ancora trovare quali sono i tuoi carichi, penso che adesso saliranno rapidamente.
A questo proposito, per la panca sarebbe meglio avere delle barre di sicurezza, ma anche per lo squat... Hai valutato l'idea di dotarti di una panca attrezzata allo scopo e/o di un rack?
Poi, per la ripresa, nello squat vedo che il telefonino (immagino che avrai usato quello) si trova praticamente sul pavimento. Generalmente l'ideale sarebbe averlo all'altezza del ginocchio, per poter meglio valutare la validità dell'affondo (se sotto il parallelo o meno), anche se non è il tuo caso, per ora, perché vai molto giù nello squat.

[MrDoc]

Nel primo video di Squat direi che il baricentro è "centrato", nel secondo è fin troppo verso le punte.

la panca non è male, non riesco però dal vide a vedere bene i piedi per capire se sono ben piantati a terra per darti stabilità.

(Se hai un attimo di tempo fatti un giro nei diari di altri utenti per vedere come fare le riprese al meglio e anche perchè capire gli errori degli altri ci aiuta a migliorare)