Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
5x1x175kg bretelle sù (molto buoni con affondo quasi ATG, li ho provati più volte perchè vorrei usarli come entrata)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg (cercando di non molleggiare in affondo e a non sbilanciarmi in avanti in risalita come mi faceva notare giustamente Dado)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (impegnativi ma comunque saliti in modo accettabile oggi, sono sempre più perplesso, io la panca gear non la capisco e basta...)
Video ultima singola:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando sempre, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30