Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 64,9kg

oggi ancora strascichi di debolezza per il malessere dei giorni scorsi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca parolimpica
3x5x70kg
3x4x75kg (tiratissimi)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (bruttarellli)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (esecuzione accettabile ...ma soprattutto senza dolore)
Video ultima singola:


Panca
6x8x65kg (un po di pump)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[the77joker]

Hai quasi recuperato il peso corporeo [emoji106]

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[MrDoc]

Hai quasi recuperato il peso corporeo [emoji106]

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Ho mangiato ...

[the77joker]

Ho mangiato ...

Anch'io mi ci sto dedicando assiduamente [emoji16]

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo in basso 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg
al petto 1x110kg FALLITI (oltre a essere un carico impegnativo per me, ci siamo resi conto che lo sono anche per Claudia che fa fatica a passarmi il bilanciere in modo accettabile ma tende a lasciarmi "cadere" il carico sulle braccia di colpo)
Video seconda con 105kg:


Stacco
5x5x150kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Squat
5x5x110kg (piuttosto veloci, non male)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg (saliti a fatica)
al petto i 105 provati più volte non sono mai saliti!
Rinuncio a fare la gara di panca di domenica, con queste premesse non ha nessun senso; quando avevo deciso di gareggiare avevo fatto anche 110kg , adesso devo capire perchè invece oggi ha fatto a malapena i 100, anche in vista della gara completa di Dicembre...
Video seconda e terza con 100kg:


Stacco
6x6x130kg (dignitosi)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[DadoL]

Per me lo squat è no. Scendi e ti fermi in buca. È fin qui ok. Poi però accenni a un piccolo molleggiamento per uscire, ti sbilanci leggermente in avanti e sali.
Quello che voglio dire è che la spinta non parte dalla buca.
Mi spiego: hai presente quando sei seduto sul divano. Per alzarti devi fare un accenno in avanti e poi ti punti e ti alzi. Vedo una cosa del genere.
Poi se sia utile o meno quello che dico lasciamo stare (sai bene che sono pieno di idee in testa)

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[MrDoc]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

[DadoL]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

Si, hai ragione. È un esercizio tecnico fatto a posta per migliorare e "smussare qualche spigolo".
Lo squat visto così è molto buono.


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[MrDoc]

Vedi Dado, gli esercizi (e le loro varianti tecniche) non sono fatti a fini estetici, ma prestativi, e, altra faccia della stessa medaglia, un bell esercizio dal punto di vista del Powerlifting è un esercizio che ti permette di alzare di più (in sicurezza) e non uno che ricalchi degli ipotetici canoni di bellezza.

Ciò non toglie che se il mio squat con fermo in basso fosse fatto :
1) con un fermo ancora più netto
2) con la risalita che comincia nello stesso punto della discesa
sarebbe utile a livello prestativo (stò cercando di fare proprio questo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
5x1x175kg bretelle sù (molto buoni con affondo quasi ATG, li ho provati più volte perchè vorrei usarli come entrata)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg (cercando di non molleggiare in affondo e a non sbilanciarmi in avanti in risalita come mi faceva notare giustamente Dado)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (impegnativi ma comunque saliti in modo accettabile oggi, sono sempre più perplesso, io la panca gear non la capisco e basta...)
Video ultima singola:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando sempre, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[the77joker]

Tosti

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