Imparare l' ABC

[MrDoc]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

[DadoL]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

Si, hai ragione. È un esercizio tecnico fatto a posta per migliorare e "smussare qualche spigolo".
Lo squat visto così è molto buono.


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[MrDoc]

Vedi Dado, gli esercizi (e le loro varianti tecniche) non sono fatti a fini estetici, ma prestativi, e, altra faccia della stessa medaglia, un bell esercizio dal punto di vista del Powerlifting è un esercizio che ti permette di alzare di più (in sicurezza) e non uno che ricalchi degli ipotetici canoni di bellezza.

Ciò non toglie che se il mio squat con fermo in basso fosse fatto :
1) con un fermo ancora più netto
2) con la risalita che comincia nello stesso punto della discesa
sarebbe utile a livello prestativo (stò cercando di fare proprio questo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
5x1x175kg bretelle sù (molto buoni con affondo quasi ATG, li ho provati più volte perchè vorrei usarli come entrata)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg (cercando di non molleggiare in affondo e a non sbilanciarmi in avanti in risalita come mi faceva notare giustamente Dado)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (impegnativi ma comunque saliti in modo accettabile oggi, sono sempre più perplesso, io la panca gear non la capisco e basta...)
Video ultima singola:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg (cercando sempre, in chiusura, di stare il più possibile eretto e con le spalle indietro)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30