Diario di ThorSon - Road to Asgard

[JJPower]

- Squat triple fino a RPE9.5
[...]
- Panca triple fino a RPE9

Ma come fate a capire quante ripetizioni di buffer avete?! Anche con i mezzi punti di RPE addirittura?!
Io sto provando ad implementarlo ma faccio una fatica allucinante, magari faccio 3 reps velocissime e la 4 sale per miracolo quindi mi fossi fermato a 3 avrei pensato ad un RPE 7/8 quando invece era 9, viceversa magari vado lento e mi sembra pesantissimo dalla prima reps ma ne chiudo anche 5/6... Tu come hai imparato a regolarti?

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[ThorSon]

Ma come fate a capire quante ripetizioni di buffer avete?! Anche con i mezzi punti di RPE addirittura?!
Io sto provando ad implementarlo ma faccio una fatica allucinante, magari faccio 3 reps velocissime e la 4 sale per miracolo quindi mi fossi fermato a 3 avrei pensato ad un RPE 7/8 quando invece era 9, viceversa magari vado lento e mi sembra pesantissimo dalla prima reps ma ne chiudo anche 5/6... Tu come hai imparato a regolarti?

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Ricorda che la scala RPE è di sforzo percepito ed è ESTREMAMENTE soggettiva.
RPE9.5 vuol dire che nell'ultima ripetizione sei al limite...la terza dello squat infatti l'ho sentita come se l'avessi chiusa per miracolo, non un massimale ma qualcosa che ci si avvicina parecchio.
Poi oh, magari sarei riuscito a farne ancora una tranquillamente ma le sensazioni che ho avuto dicevano il contrario quindi io lo reputo un 9.5
Nella panca invece sentivo che ne avrei potuta fare ancora una grindando parecchio, fermandomi alla precedente lo considero un 9
Ma ripeto, potrei sbagliarmi.

Onestamente non saprei dirti come ho imparato a regolarmi, diciamo che in allenamento cerco sempre di concentrarmi, isolarmi dal resto e sentire il mio corpo. Memorizzi quelle sensazioni e l'output ottenuto e si crea quel bagaglio di esperienza che ti permette di capire ogni volta in che punto della scala sei.
Non credo ci sia un metodo oggettivo e scientifico per valutarlo

[betazeta]

Se posso aggiungere una cosa sulla questione "sentire" l'allenamento direi anche che ci sarebbe da considerare il margine d'errore nel calcolo del rpe quando ci si avvicina a sforzi massimali (rpe 9.5 nel tuo caso specifico) dovuto alla mancanza dello spotter. Sono abbastanza convinto che con uno spotter vicino (bravo) ci siano sempre delle rep in più.

[ThorSon]

Se posso aggiungere una cosa sulla questione "sentire" l'allenamento direi anche che ci sarebbe da considerare il margine d'errore nel calcolo del rpe quando ci si avvicina a sforzi massimali (rpe 9.5 nel tuo caso specifico) dovuto alla mancanza dello spotter. Sono abbastanza convinto che con uno spotter vicino (bravo) ci siano sempre delle rep in più.

Nì. Nella panca sicuramente l'aspetto psicologico di uno spotter è più importante, nello squat ci sono le barre (e mi fido più di loro che di una persona dietro).
Proprio per questo nello squat mi sono avvicinato di più al limite rispetto alla panca dove sono stato più cauto.

[betazeta]

Nì. Nella panca sicuramente l'aspetto psicologico di uno spotter è più importante, nello squat ci sono le barre (e mi fido più di loro che di una persona dietro).
Proprio per questo nello squat mi sono avvicinato di più al limite rispetto alla panca dove sono stato più cauto.

Verissimo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Stacco triple fino a RPE9 > 150kg + 3x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=pTilJ-KU-Dg

https://www.youtube.com/watch?v=boXQWjUpOnY

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=JkBVebFnNNc

- Panca 3x3x60kg discesa e salita lenta
- Braccia

[ThorSon]

L'allenamento di oggi doveva essere:

- Squat 4x125kg + 6x117.5kg + 8x110kg
- Panca 4x4x85kg
- Panca manubri 3x8
- Lat machine 4x6
- Spalle

Purtroppo credo di aver tarato male i carichi e dopo la prima serie di squat a 125kg sono scoppiato (https://www.youtube.com/watch?v=3QhhE7AePlc).
Così mi sono uscite 5rep a 110kg e 6 a 100kg. Settimana prossima aggiusto il tiro abbassando del 5%.

Anche la panca ne ha risentito, più per una questione di testa che per altro. Quindi ho fatto 4x4x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=tU_tQgH7a-8
https://www.youtube.com/watch?v=kXCRKIEwUYk

Poi
- Panca manubri 3x8x17.5kg
- Lat machine 3x8x50kg (facili)
- Arnold press 3x6x10kg (facili)