3 novembre

Pull day B1

Ho fatto alcune modifiche alla routine per scaricare un po'. Ho ridotto genericamente il volume e sostituito gli stacchi da terra per ridurre l'impatto della sessione sul recupero.

Rdl 2x10,8@110kg #120''

Leg curl seduto 2x8-10 #60"

Rematore Manubrio 2x8-10 #90"

Pulley presa neutra larghezza spalle 2x10-12 #60"

Lat triangolo 2x8-10 #90"

Face pulls 2x10-12 #45"

Curl scott monolaterale 3x12-15 #60"

Polpe

Qui termina la programmazione, domani inizio il simil West Side, preventivo solo 4 wo questa settimana, ridurró anche leggermente il volume i primi giorni.

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