Ecco il mio diario

[Corvette]

Nei prossimi giorni utilizzerò le dip aggiungendo sempre piu' carico in cintura più gli elastici. Obiettivo è 60 kg + 60 kg di elastici. Con 120 kg in chiusura + 135 kg di peso vestito dovrei avere la giusta forza di tricipiti per chiudere 180 kg di panca.

[Corvette]

Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite ss prone e supine con 3 secondi di pausa una volta appesi: 1+1 BW, 1+1 +10kg, 1+1 +15kg, 2+2 20kg, 1+1 +30kg, 2+2 +30kg, 1+1 +35kg, 1+1 +40kg, 1+1 + 45kg poi discesa fino a BW
3) 6 x 10 trazioni orizzontali + 50 kg sovraccarico sull' addome
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Esercizi per il collo in ponte
6) Corsa 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna

[Corvette]

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg 20 x 1 + 8 negative con +120 kg (davvero pesanti)
3) Piegamenti braccia 5 x 10 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 10
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Circuito con il masso e sprint in salita x 15
8) Stretching e decompressione colonna

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni prone e supine esplosive con 30 secondi rest. Fatto 80 reps in tutto.
3) 6 x 10 trazioni australiane in orizzontale + 6 x 10 trazioni australiane a 45 gradi
4) 4 x 4 curl col masso + tronco legati assieme
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) Corsa 8000 metri
8) Stretching e decompressione colonna

Mi fa male la spalla destra, ho sentito un pò di dolore quando ho eseguito le trazioni. Vedo se sabato allenarmi con le parallele

[Corvette]

Domani o sabato farò un rematore Pendlay pesante pesante, vediamo che numeri saltano fuori

[DadoL]

Quando pensi di fare panca piana??

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[Corvette]

Ogni tanto la faccio leggera con manubri tra 40 e 50 kg. Magari inizierò ad usare a spot quelli da 60 kg

[.:überfranz:.]

"leggera"

un manubrio pesa come mio figlio ahahaha

[Corvette]

Ahahah!

Comunque i programmi specifici per la panca non inizieranno finchè
1) Avrò un rematore Pendaly di 200 kg x 2
2) Avrò un massimale di trazioni di BW + 70 kg
3) Avrò un massimale di dip di BW + 100 kg
4) Curl bicipiti di 100 kg x 2 con cheating non troppo marcato

Prima costruirò un' ottima impalcatura e poi panca in multifrequenza 2 x week. Ora panca sporadica con manubri di non oltre 60 kg.

[Corvette]

Oggi allenamento semplice

1) Log curl fino a 99.6 kg x 2
2) Log pendlay row fino a 150 kg x 4

3) Circuito con
1) 100 jumping jack
2) 100 air squat
3) 50 burpees
4) 2 minuti wall squat

4) Addominali vari
5) Stretching e decompressione colonna
6) Corsa 7000 metri in 45 minuti

[kel]

Oggi allenamento semplice
i

beh.... semplice è semplice .... perchè tutti quei numeri tondi danno un'idea di cosa semplice.... però quel 99,6 lì rovina un po' tutto eh!! non potevi mettere un bel 100 tondo?

[Corvette]

In realtà non trovavo il microcarico che poi l' ho trovato per i rematori. lol Il log pesa 36.5 kg a secco

[kel]

ecco a cosa serve il microcarico! serve solo a fare i numeri tondi


cmq a dire il vero avevo immaginato che era per una cosa del genere .... ma i tuoi allenamenti sono talmente surreali che o li commento dicendo una caxxata oppure rimango basito davanti allo schermo per qualche istante e poi non commento proprio

[Corvette]

Mi servono per fare conto tondo quando uso il log. I pesi utilizzati sono ottimamente tarati, perdo quei 2 kg massimo su totali importanti

[nasmil]

Non sapevo cosa fosse il log, avevo pensato al logaritmo, ma poi ho capito che roba è, eppure su youtube si trova pochissimo e non capisco dove si possa acquistarlo nel caso.... Ma ha un nome equivalente in italiano?

Edit: trovato l'equivalente è "tronco d'albero d'acciaio".

Bella scoperta

[Corvette]

E' un bilanciere cilindrico a forma di tronco utilizzato nelle competizioni di strongman. Ce l' ho da anni ed anni