Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 6x6x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=ipTXllGSdD0
https://www.youtube.com/watch?v=dblGvB79nkQ
https://www.youtube.com/watch?v=yPxjUMer_Vg

- Squat movimenti controllati 4x3x87.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=oORjh76mSLA
https://www.youtube.com/watch?v=jVpALVmVYVU

- Trazioni 5+5x3

- Braccia

- 5' Cyclette e stretching

Nella panca ho cercato di controllare bene i movimenti, soprattutto i gomiti.

Squat doveva essere movimenti lenti ma a guardare i video non mi sembrano così lenti, quindi lo chiamerò "movimenti controllati"
Il lato positivo è che oggi le ginocchia non hanno dato problemi (grazie MrDoc), sono rimasto più in spinta e gli affondi sono risultati validi senza troppo sforzo.

Visto che sono ciccione e debole, le trazioni fanno schifo. Ho fatto la prima serie da 5 rep, nella seconda ho ceduto a 3 così ho deciso di fare altre 4 triple per cercare di arrivare ad un volume totale che fosse minimamente decente.

[MrDoc]

Squat doveva essere movimenti lenti ma a guardare i video non mi sembrano così lenti, quindi lo chiamerò "movimenti controllati"
Il lato positivo è che oggi le ginocchia non hanno dato problemi (grazie MrDoc), sono rimasto più in spinta e gli affondi sono risultati validi senza troppo sforzo.

Faccio anche io così, perchè purtroppo , vista la mia veneranda età, ho spesso degli acciacchi. Spesso faccio riscaldamento lento e controllato e poi al salire dei carichi incremento la velocità.

Si vede molto bene il "difetto" del tuo squat, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa, vedrai che negli ultimi 20-30 cm si sposta in avanti (è un errore che faccio anche io e non ho ancora capito come correggerlo, se tu trovi un modo poi lo uso anche io...)

[ThorSon]

Si vede molto bene il "difetto" del tuo squat, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa, vedrai che negli ultimi 20-30 cm si sposta in avanti (è un errore che faccio anche io e non ho ancora capito come correggerlo, se tu trovi un modo poi lo uso anche io...)

Nel mio caso credo che il problema siano le caviglie. Arrivato al loro fine corsa posso solo flettere l'anca, però se rimango con la schiena dritta il baricentro va troppo indietro e mi ribalto...l'unica alternativa per scendere sotto il parallelo è piegarmi in avanti.
O almeno queste sono le sensazioni che sento io

[MrDoc]

Nel mio caso credo che il problema siano le caviglie. Arrivato al loro fine corsa posso solo flettere l'anca, però se rimango con la schiena dritta il baricentro va troppo indietro e mi ribalto...l'unica alternativa per scendere sotto il parallelo è piegarmi in avanti.
O almeno queste sono le sensazioni che sento io

Non lo so, potrebbe anche essere, andrebbe valutato il moimento senza carico (o solo con il bilanciere)

[ThorSon]

Non lo so, potrebbe anche essere, andrebbe valutato il moimento senza carico (o solo con il bilanciere)

Se mi ricordo lunedì faccio un video a vuoto

[MrDoc]

Se mi ricordo lunedì faccio un video a vuoto

Ok, prova a vedere fin dove scendi senza buttarti in avanti

[ThorSon]

Allenamento di oggi dimezzato perché la palestra ha aperto con mezz'ora di ritardo, ho fatto giusto squat e panca

- Squat 6x6x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=brqinMPOxQo
https://www.youtube.com/watch?v=Tt0_7GHbZbw
https://www.youtube.com/watch?v=QeTvezyVTgk

- Panca discesa lenta e fermo lungo 4x3x60kg

Squat veramente tosto, oggi l'ho sentito. Panca ok anche se difficile (ero veramente cotto dopo lo squat)
Qui il video a bilanciere vuoto chiesto da MrDoc, forse ero un po' troppo freddo e non sono uscite benissimo...se serve le rifaccio a fine allenamento così sono sicuramente caldo.

Nella 4 rep faccio un fermo nel punto in cui sento che mi "blocco".

https://www.youtube.com/watch?v=IHTJx2932M0