Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
In realtà dovrei lavorare proprio sul fermo che è un punto debole di una alzata già piuttosto scarsa. Sto cercando di fare volume con carichi medio bassi. Purtroppo mi sembra di regredire sempre più. A dirla tutta ne ho provate così tante che forse potrei proprio provare un po’ di T&GOriginariamente Scritto da DadoL
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.7.19
Stretching
Stacco sumo
110kg 73% 3 x 2serie
115kg 76% 3 x 10serie
Military
40kg 5 x 5
Trazioni neutre assistite 5 x 5
Polpacci in piedi 10 x 5serie
Trazione 1 +10kg non valida ma chissenefrega
https://youtu.be/Iqv_0-QOVBQ
Video stacco 1a serie
https://youtu.be/ppIFy39xzMY
5a
https://youtu.be/M6fQXNbO804
10a
https://youtu.be/VYjHMX4I_Sk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
la serie migliore è la quinta, un sumo verticale (il giusto) con una bella spinta delle gambe
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie mister
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
grazie mister
... non diciamo eresie!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
23.7.19 - 82kg
Panca
40,50kg 10,8rep
60kg 6 x 6 abbastanza soddisfatto
Rematore
40kg 8rep
50kg 6 x 6
Squat lento
60,80kg 3,3rep
100kg 3 x 5serie interessante prime serie per capire come essere centrato e ultime serie cercare di non “sfuggire” al carico ma stare lì sotto a spingere. Sicuramente propedeutico e da ripetere.
Video panca
https://youtu.be/x2fKALaRwpQ
Squat lento
https://youtu.be/llry-NMZlns
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.7.19 - 82kg
Stacco rumeno
50kg 10 x 2serie
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,5rep
65kg 5 x 8
Stacco reg lento
90kg 3 x 10
https://youtu.be/no91EI9Cx-I
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Molto molto bene tutto
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Franco Columbu
In Pre Gara
25.7.19 bis
Circuito x 4giri
Curl bicipiti 14.5kg 6rep
Shrugs 60kg 10rep
Polpacci in piedi 50kg 10rep
Lat machine 10rep
Alzate laterali 5kg 10rep
Rematore bilanciere 50kg 5rep
Ho provato anche le Kroc row
40kg 3rep
50kg 3rep
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.7.19 - 82kg
Panca
Riscaldamento 40,50,60kg 10,8,6rep
70kg 4 x 10serie
Squat
Riscaldamento 60,80,100kg 6,6,6rep
120kg 75% 6 x 6 una fatica soprattutto mentale. Già dalla 2a serie mi volevo arrendere.
Panca
https://youtu.be/-gF_FBjJzRA
https://youtu.be/tJyidl8zgNU
Squat
https://youtu.be/Clw0NmwgNKY
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.7.19 - 81.5kg
Squat lento
112.5kg 3rep
122.5kg 2rep
130kg 1rep
112.5kg 3rep
122.5kg 2rep
130kg 1rep
112.5kg 3rep
122.5kg 2rep
130kg 1rep
Military
35kg 8 x 5
Panca lenta
60kg 3rep
65kg 2rep
70kg 1 rep
60kg 3rep
65kg 2rep
70kg 1 rep
Stacco reg deficit
85kg 4rep
105kg 70% 4rep
115kg 77% 4rep
125kg 83% 4rep
105kg 70% 4rep
Curl bicipiti manubri
14.8kg 7 x 3serie
Squat 3,2,1
https://youtu.be/7CX0pzVZNH0
Panca 3,2,1
https://youtu.be/AGI6U7NIzK4
Stacco 125kg x 4
https://youtu.be/a5cBsFYpz6s
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.7.19
Stacco reg deficit
90kg 8 x 6serie
Panca
55kg 8 x 6serie
Squat
95kg 8 x 6serie
Military 3”/3” lento
35,37.5,40kg 3,2,1rep x 3giri
Trazioni 3 x 6serie
Video panca
https://youtu.be/SBHKyO6VPOE
Stacco
https://youtu.be/4xBobobV8rY
Squat
https://youtu.be/TKj8yVpDJZM
Ultima modifica di the77joker; 30-07-2019 alle 07:03 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stacco e squat mi piacciono (le 8 rep sono belle toste). Nella panca cercherei più controllo in discesa, potrebbe sembrare più faticoso ma in realtà aiuta molto a ripartire meglio dal petto.
Franco Columbu
In Pre Gara
31.7.19
Squat
80kg 5 x 2serie
95kg 3 x 2serie
100kg 3 x 1
115kg 72% 3 x 3
105kg 65% 3 x 2
Military
35kg 5 x 6serie
Trazioni 3 x 5serie
Panca controllo
60kg 70% 5 x 5serie
Stacco sumo deficit
105kg 70% 3 x 5serie qua ho accusato un leggero fastidio nell’interno coscia dx percui si vede nel video che non apro bene.
Curl bicipiti manubri
14.8kg 7 x 3serie
Polpacci in piedi manubri
14.8kg 12 x 3serie
Shrugs
60kg 10 x 3serie
Video panca
https://youtu.be/KQl4ple_1sk
Squat
https://youtu.be/RehA5HMZPK8
Stacco sumo
https://youtu.be/XXXYsMtzjTM
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per me i tuoi squat migliorano al salire dei carichi.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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