Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

In realtà io mi setto con i medi sulla tacca degli 81. Al momento è la posizione che mi da le sensazioni migliori.

BW 83.2

Allenamento:
- Squat 3x3x97.5kg + MAV1
https://www.youtube.com/watch?v=xtacQiakLX8
https://www.youtube.com/watch?v=97RKFSH0Jgg
105kg: https://www.youtube.com/watch?v=IFzWnyzSPvw
112.5kg: https://www.youtube.com/watch?v=fZbCz0He-N0
117.5kg: https://www.youtube.com/watch?v=eb_hP1CPLhU

- Panca 4x3x70kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=W6_19AkBH4Q
https://www.youtube.com/watch?v=p_LTTGA3OlY

- Stacco 3x2x105kg salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=J0L5Ri3gv8Y
https://www.youtube.com/watch?v=lVS08cXTVX4

- Trazioni 4xMAX (6-4-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Giornata sicuramente migliore rispetto a martedì. C'è anche da dire che oggi il volume in tutti gli esercizi era contenuto.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento:
- Stacco 5x80kg + 4x97.5kg + 3x112.5kg + 3x130kg + 3x137.5kg + 3x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=qyV5T1cN_IA
https://www.youtube.com/watch?v=1xWUD5pBPjQ

- Panca 5x3x70kg fermo 3"
https://www.youtube.com/watch?v=k92WcoKLHho
https://www.youtube.com/watch?v=HD9lsC7aKEk

- Squat 3x2x85kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=GIrip4Fy598
https://www.youtube.com/watch?v=8dapM-zY_AY

- Piegamenti 3xMAX (12-6-6)

- Rematore manubrio 3x10x15kg

Oggi lo stacco mi ha massacrato.
Nella panca credo di aver fatto bene 4 o 5 ripetizioni su tutte le 5 serie.
Squat un'agonia.

Per il resto tutto bene

[.:überfranz:.]

Nella panca cerca di stare piú compatto con i gomiti, ho da poco fatto un video esplicativo su come posizionarsi e come eseguire la panca, se vuoi guardalo nella sezione tecnica.

sembra che tu tenga una presa bulldog (che a me non piace per niente), lo fai di proposito o non ci hai pensato?

[ThorSon]

Non so nemmeno cosa sia la presa "bulldog"


Appena riesco guardo il video, grazie

[.:überfranz:.]

Non so nemmeno cosa sia la presa "bulldog"


Appena riesco guardo il video, grazie

ecco, é una moda amricana, ma io non sono sempre fan degli americani a prescindere, sono bravissimi nel vendere i loro argomenti peró. la presa bulldog la puoi tranquillamente tralasciare imho.

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
- Squat 5x4x107.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=uIFB0hTMH80
https://www.youtube.com/watch?v=-Kib0P_fChc
https://www.youtube.com/watch?v=M9RfvX_EP14

- Panca 4x2x75kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=7hQ1FFtweNE
https://www.youtube.com/watch?v=YctIBm8Gh6w

- Panca inclinata 4x10x20kg

- Lat machine 2x10x45kg + 2x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

Squat molto faticoso, già il riscaldamento con 90kg lo sentivo pesante. Alla fine della terza serie volevo piantare lì tutto ma mi sono obbligato a finire.
Panca anche lei faticosa, fortunatamente erano solo 2 ripetizioni a serie. Una terza non ci sarebbe stata.
Nei complementari ho cercato di tenere i pesi di settimana scorsa ma nella panca inclinata ho ceduto a metà dell'ultima serie, nella lat machine ho scalato dopo 2 serie perché ero cotto.

[.:überfranz:.]

faticosi sí, con 2000 secondi di discesa (fa bene eh).
stringi bene sti gomiti dai, al limite scendi di carico ed allena la tecnica, alla lunga ti dará molti kg in piú.