Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Muscia]

Hai provato a stringere leggermente la presa? anch'io tempo fa avevo problemi con l'inclinata, non riuscivo a mettermi bene in tensione.

[ThorSon]

Hai provato a stringere leggermente la presa? anch'io tempo fa avevo problemi con l'inclinata, non riuscivo a mettermi bene in tensione.

Me l'ha detto anche il coach, da settimana prossima provo

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento
- Stacco 3x2x137.5kg salita in 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5poGvvAq-M
https://www.youtube.com/watch?v=K15nO5hgipE

https://www.youtube.com/watch?v=eBavTJOXR1k

- Panca stretta MAV3 (75kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RCaPDeng4D0

- Lat machine 4x6x55kg

- Pulley 4x10x70kg

- Tricipiti

Ancora qualche fastidio al ginocchio sinistro.
Stacco molto impegnativo, l'ultima tripla a 130kg ero cotto (e avevo la schiena a pezzi).
Panca direi buona.
Pulley ho esagerato un po'.

[DadoL]

BW 83.5

Allenamento
- Stacco 3x2x137.5kg salita in 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5poGvvAq-M
https://www.youtube.com/watch?v=K15nO5hgipE

https://www.youtube.com/watch?v=eBavTJOXR1k

- Panca stretta MAV3 (75kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RCaPDeng4D0

- Lat machine 4x6x55kg

- Pulley 4x10x70kg

- Tricipiti

Ancora qualche fastidio al ginocchio sinistro.
Stacco molto impegnativo, l'ultima tripla a 130kg ero cotto (e avevo la schiena a pezzi).
Panca direi buona.
Pulley ho esagerato un po'.

Direi panca leggera! Se avevi lo spotter ti sparavi una tripla a 80kg comoda!

Dimenticavo: immagino che dopo lo stacco eri cotto ma più esplosiva la concentrica della panca. "Recluta" più muscoli.
BENISSIMO il pulley!!!!!!! YEAH!

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[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento
- Panca 4x4x70kg+2x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=W6iyo3Y9mQY
https://www.youtube.com/watch?v=Oigsb0ot01o

https://www.youtube.com/watch?v=HX_dvoJ40Ak
https://www.youtube.com/watch?v=mBxxlFHi61g

- Military MAV4 45kg
https://www.youtube.com/watch?v=GPbbymJKwFc

- Upper back 4x8 (25kg > 30kg > 32.5kg > 35kg)

- Military manubri 2x15x8kg+2x15x6kg

Niente di che da dire, l'unica cosa è che per cercare di tenere bene le spalle in posizione e i gomiti chiusi sto rischiando di sfancularmi questi ultimi.
A fine panca avevo un leggero dolore all'epitroclea.

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento
- Stacco 4x4x115kg+2x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=P_ixX_C9D5I
https://www.youtube.com/watch?v=mUSq6fU5xDs

https://www.youtube.com/watch?v=FHAMnKUEuNQ
https://www.youtube.com/watch?v=6bjZaYhq2BI

- Panca 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=bmBtVjR8kgc
https://www.youtube.com/watch?v=5KObjUFPOS0

- Panca inclinata manubri 4x8x20kg+20kg

- Rematore 4x10x22.5kg

Stacco e panca facili (rispetto allo stacco di martedì non c'è paragone, questo è molto meno intenso).
Avrei avuto una sessione di squat tecnico ma persiste un dolore al ginocchio sinistro quindi l'ho evitato.
Ho fatto i complementari della seduta che ho saltato (focalizzata appunto sullo squat), quindi panca inclinata e rematore.