Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento:

- Stacco 3x2x137.5kg salita 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=S1KSKNP4lzw
https://www.youtube.com/watch?v=vOaadkGgMM8

https://www.youtube.com/watch?v=qhogb3ZTvms

- Panca stretta MAV3 (80kg)
https://www.youtube.com/watch?v=7Rukgw2OzIs

- Pull down machine 4x6x60kg

- Pulley presa stretta 4x10x70kg

- Tricipiti

Si sente che l'estate sta arrivando...stamattina la palestra era più affollata del solito e mi sono dovuto arrangiare.
Stacco mi aspettavo peggio, invece direi che è andato bene. La panca ho fatto quello che ho potuto con i mezzi a disposizione.

[.:überfranz:.]

bella la panca, quando la fai stretta mi piaci di piú, paradossalmente
ma la panca stessa (dove ti stendi) deve darti un sacco di noie con quello stacco nel mezzo...

[ThorSon]

bella la panca, quando la fai stretta mi piaci di piú, paradossalmente
ma la panca stessa (dove ti stendi) deve darti un sacco di noie con quello stacco nel mezzo...

Quella panca è indecente ma era l'unica disponibile ieri. Siamo a giugno e le palestre si riempiono di quelli che devono prepararsi per l'estate

Allenamento:
- Panca 3x2x85kg+2x90kg+2x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=H_ZzSdGfjiU
https://www.youtube.com/watch?v=tgtLO1d9Fzo

https://www.youtube.com/watch?v=Izaw-rwzMlw

- Military MAV1 (60kg)
https://www.youtube.com/watch?v=LXhl6jbHGx4

- Upper back machine 4x8x25kg

- Military manubri 4x15x7.5kg+7.5kg

Nella panca faccio ancora lo stesso errore, un po' meno evidente nelle serie con 85kg ma rimane.
E la fregatura è che mentre lo faccio non me ne accorgo.
MAV della military direi buona, bene anche il resto

[.:überfranz:.]

a me fa paura la posizione in cui metti le spalle... finché non senti dolore tutto ok peró.
forse, e dico forse, alla luce dell'altra panca (quella stretta) forse la posizione piú consona per te sarebbe con una presa piú stretta?
l'altro giorno mi piaceva proprio come l'avevi fatta.

[ThorSon]

a me fa paura la posizione in cui metti le spalle... finché non senti dolore tutto ok peró.
forse, e dico forse, alla luce dell'altra panca (quella stretta) forse la posizione piú consona per te sarebbe con una presa piú stretta?
l'altro giorno mi piaceva proprio come l'avevi fatta.

In realtà sento più fastidi quando forzo le spalle verso il basso, probabilmente perché vado fuori spinta e devo cercare di recuperare per non rimanerci sotto. Non so.


Allenamento:
- Squat 4x2x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=SaSumeRHCqA
https://www.youtube.com/watch?v=ET4qGDgEK0s

- Panca fermo 1cm dal petto MAV2 (90kg)
https://www.youtube.com/watch?v=tEsRtjk7h6A

- Panca inclinata manubri 4x8x22.5kg+22.5kg

- Rematoer con manubrio 4x10x25kg

Oggi sono un po' in coma, ho dormito poco e male (credo a causa del caldo), quindi tutti i carichi li ho sentiti più pesanti del solito. Penso però di aver portato a casa un buon allenamento.

[ThorSon]

Allenamento:
- Stacco 3x2x137.5kg+2x145kg+2x3x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=GjGQ4eAScmo
https://www.youtube.com/watch?v=-d_cWNWjzMY

https://www.youtube.com/watch?v=tXwyKaC256k

- Panca 4x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=pzr6X1PjhEg
https://www.youtube.com/watch?v=VSSZBDYLIFE

- Squat 3x1x105kg discesa e salita lenta
https://www.youtube.com/watch?v=odJQ5sVixhQ
https://www.youtube.com/watch?v=26uJ29MWXGk

Secondo me un buon allenamento.

[ThorSon]

Inizia la settimana di scarico in vista dei test di venerdì e sabato.

Ieri allenamento fuori orario, alle 19 causa rientro da un weekend fuori porta. Palestra invivibile, caldo atroce, folla oceanica e casino intollerabile.
Nonostante ciò sono riuscito lo stesso a fare
- Squat 3x2x105kg
- Panca 3x1x80kg fermo 3"
Non ho i video perché era impossibile farne.


Oggi invece:
- Stacco 4x3x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=0SY6XyZuLZM
https://www.youtube.com/watch?v=gYTPCPfXQ1I

- Panca 2x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZZY4qh5WLuY
https://www.youtube.com/watch?v=rgEfONhrhLA

Direi tutto abbastanza semplice

[ThorSon]

Allenamento:

- Panca 4x3x70kg + 1x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=d4Q480zXiog
https://www.youtube.com/watch?v=MQ1gXfKuSn4

https://www.youtube.com/watch?v=9kqB39pw0aI

- Squat 4x3x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=DLEwXjbCYVo
https://www.youtube.com/watch?v=0uI44x0g7RU

[.:überfranz:.]

vedo che quel movimento che facevi con i gomiti sta sparendo, anche con 80kg il movimento era quasi impercettibile, molto meglio

[ThorSon]

Ok, smaltita un po' la delusione (la moto è un'ottima psicologa) riassumo la due giorni di test al termine di questi ultimi 3 mesi di lavoro (6 totali con il coach).

Venerdì
Squat: 130kg, provati due volte i 135kg ma ci sono rimasto sotto.
130: https://www.youtube.com/watch?v=MsHYLEZbijw
135: https://www.youtube.com/watch?v=Nf_KVxzd0zk

Sabato
Panca: 97.5kg, provati due volte i 102.5kg ma li ho falliti entrambi. Provati anche i 100kg ma forse ero cotto e nemmeno quelli si sono alzati.
97.5: https://www.youtube.com/watch?v=jNvDJ2Ae0xc
102.5: https://www.youtube.com/watch?v=kxcCid2Ro_o

Stacco: 150kg, anche qui provati due volte i 160kg ma la prima volta nemmeno si sono sollevati, la seconda non sono nemmeno arrivato al ginocchio
150: https://www.youtube.com/watch?v=dXKjiGGdduU
160: https://www.youtube.com/watch?v=qUsGHsIVNa8

Che dire, sono piuttosto deluso. Prima di iniziare il percorso con l'allenatore ero in dubbio se avessi raggiunto i miei limiti o fossi semplicemente incapace a programmare gli allenamenti visti i due anni di stallo dei carichi. Quindi mi sono affidato ad una persona competente per togliermi questo dubbio.
Bene, direi che la risposta è arrivata; sono scarso.
Sicuramente questi mesi con il coach mi hanno insegnato tanto, mi ha corretto la tecnica e mi ha insegnato a stare lì a soffrire per cercare di chiudere l'alzata (sei mesi fa quei 130kg di squat li avrei mollati prima). Purtroppo però non siamo arrivati dove mi sarebbe piaciuto arrivare (sopra i 400kg, non un traguardo così lontano dai miei numeri).
Adesso liberiamo la mente, riprendiamoci dagli acciacchi accumulati e da settembre riparto, non so ancora come o con chi ma sicuramente riparto.

[MrDoc]

Che dire, sono piuttosto deluso.

E' comprensibile, ma la tua delusione non è poi così giustificata. Mi spiego: in questo periodo hai ripulito molto la tua tecnica e questo è importante, a parere mio, quello che ti manca è adattare la tecnica alla necessità di una performance.

Bene, direi che la risposta è arrivata; sono scarso.

Questa invece è proprio una caxxata! Hai tantissimo margine di miglioramento, è evidente.

Il tuo squat è piuttosto High bar e Knee dominant, bisogna spostarsi un po più verso un bilanciere più basso e un movimento di anche (senza per questo arrivare alle schifezze che faccio io )

Nella panca l' alzata fallita è stata fallita perchè ti sei lasciato condizionare dal carico e hai perso il controllo negli ultimi centimetri di discesa.

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, poi appena cominci a tirare il sedere sale e le spalle avanzano e tu ti trovi spiazzato; nonostante questo i 150 sono saliti facili facili, i 160 li avevi di sicuro, ma non sei capace di grindare...

[DadoL]

Non é che adesso pesi 70kg vero?
Ho dato un'occhiata al diario, non ci sono miglioramenti.
Quoto Doc (ovviamente)
Io credo che dovresti RIFARE i test!!!!!
Squat: non usi la negativa per caricarti.
Panca: non usi la negativa per caricarti
Stacco: hai staccato 160kg dal suolo praticamente solo con la schiena


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[the77joker]

Asciugati le lacrime, smetti di fare la fighetta e spingi e tira quel caxxo di barra come non ci fosse un domani

E mangia

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[ThorSon]

E' comprensibile, ma la tua delusione non è poi così giustificata. Mi spiego: in questo periodo hai ripulito molto la tua tecnica e questo è importante, a parere mio, quello che ti manca è adattare la tecnica alla necessità di una performance.

Sì ma come?

Questa invece è proprio una caxxata! Hai tantissimo margine di miglioramento, è evidente.

Allo stato attuale, ne dubito

Il tuo squat è piuttosto High bar e Knee dominant, bisogna spostarsi un po più verso un bilanciere più basso e un movimento di anche (senza per questo arrivare alle schifezze che faccio io )

Nella panca l' alzata fallita è stata fallita perchè ti sei lasciato condizionare dal carico e hai perso il controllo negli ultimi centimetri di discesa.

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, poi appena cominci a tirare il sedere sale e le spalle avanzano e tu ti trovi spiazzato; nonostante questo i 150 sono saliti facili facili, i 160 li avevi di sicuro, ma non sei capace di grindare...

Riguardo allo squat è la stessa cosa che mi ha detto il coach. Il problema è semplice: non posso abbassare il bilanciere. Tralasciando la scarsa mobilità a livello spalla che mi fa soffrire a tenere il bilanciere più in basso, ho un ENORME problema di grip. Infatti i bilancieri che ci sono in palestra hanno sì la zigrinatura, ma è quasi completamente inutile. Stamattina ho provato ad abbassare il bilanciere di un paio di cm, caricato con 60kg; alla seconda ripetizione praticamente lo stavo tenendo con le mani e non con la schiena, rischiando anche di lussarmi qualcosa. Dovrei comprarmi un bilanciere decente e portarlo avanti e indietro, capisci che la cosa non è fattibile.
Devo inventarmi qualcosa, magari quelle maglie con le stampe sulla schiena per aumentare il grip. Vediamo

Non é che adesso pesi 70kg vero?

Tranquillo, semmai sono ingrassato.

Ho dato un'occhiata al diario, non ci sono miglioramenti.

In realtà sono peggiorato

Io credo che dovresti RIFARE i test!!!!!
Squat: non usi la negativa per caricarti.
Panca: non usi la negativa per caricarti
Stacco: hai staccato 160kg dal suolo praticamente solo con la schiena

No, adesso non li rifaccio. Non ho né i muscoli né la testa per farli. E comunque non sono d'accordo con le tue valutazioni, soprattutto nello stacco. Inizialmente spingo di gamba, solo in un secondo momento perdo la schiena e si incurva.

Asciugati le lacrime, smetti di fare la fighetta e spingi e tira quel caxxo di barra come non ci fosse un domani

E mangia

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Nemmeno ti rispondo

[JJPower]

Altezza e peso come sei messo ora?
Il tuo coach da quanto tempo ti segue?

Secondo me sei semplicemente il tipo di soggetto che ha bisogno di più tempo per avere miglioramenti visibili tutto qua. Magari hai bisogno di qualche kg in più addosso per spingere meglio, tieni conto che più si hanno leve sfavorevoli più avere muscoli addosso fa la differenza. La mia panca ha iniziato a migliorare decentemente da quando ho iniziato a fare braccia praticamente ogni seduta fino anche 6 serie di tricipiti e 6 di bicipiti per 4 volte a settimana, per dire...

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